作诗词要押韵.诗:平水韵,词:词韵简编. 给你个平水韵的资料看看: 平 水 韵 部(据诗韵合壁整理) 上平.一东.东同铜桐筒童僮瞳中衷忠虫终戎崇嵩弓躬宫融雄熊穹穷冯风枫丰充隆空公功工攻蒙笼聋珑洪红鸿虹丛翁聪通蓬烘潼胧砻峒螽梦讧冻忡酆恫总侗窿懵庞种盅芎倥艨绒葱匆骢上平.二冬.冬农宗钟龙舂松冲容蓉庸封胸雍浓重从逢缝踪茸峰锋烽蛩慵恭供淙侬松凶墉镛佣溶邛共憧喁邕壅纵龚枞脓淞匈汹禺蚣榕彤上平.三江.江扛窗邦缸降双庞逄腔撞幢桩淙豇上平.四支.支枝移为垂吹陂碑奇宜仪皮儿离施知驰池规危夷师姿迟眉悲之芝时诗棋旗辞词期祠基疑姬丝司葵医帷思滋持随痴维卮麋螭麾墀弥慈遗肌脂雌披嬉尸狸炊篱兹差疲茨卑亏蕤陲骑曦歧岐谁斯私窥熙欺疵赀笞羁彝颐资糜饥衰锥姨楣夔涯伊蓍追上平.四支.缁箕椎罴篪萎匙脾坻嶷治骊尸綦怡尼漪累牺饴而鸱推縻璃祁绥逵羲羸肢骐訾狮奇嗤咨堕其睢漓蠡噫馗辎胝鳍蛇陴淇淄丽筛厮氏痍貔比僖贻祺嘻鹂瓷琦嵋怩熹孜台蚩罹魑丕琪耆衰惟剂提禧居栀戏畸椅磁痿离佳虽仔寅委崎隋逶倭黎犁郦上平.五微.微薇晖徽挥韦围帏违霏菲妃绯飞非扉肥腓威畿机几讥矶稀希 衣依沂巍归诽痱欷葳颀圻上平.六鱼.鱼渔初书舒居裾车渠余予誉舆胥狙锄疏蔬梳虚嘘徐猪闾庐驴诸除储如墟与畲疽苴于茹蛆且沮祛蜍榈淤好雎纾躇趄滁屠据匹咀衙涂虑上平.七虞.虞愚娱隅刍无芜巫于盂衢儒濡襦须株诛蛛殊瑜榆谀愉腴区驱躯朱珠趋扶符凫雏敷夫肤纡输枢厨俱驹模谟蒲胡湖瑚乎壶狐弧孤辜姑觚菰徒途涂荼图屠奴呼吾上平.七虞.梧吴租卢鲈苏酥乌枯都铺禺诬竽吁瞿劬需俞逾觎揄萸臾渝岖镂娄夫孚桴俘迂姝拘摹糊鸪沽呱蛄驽逋舻垆徂孥泸栌嚅蚨诹扶母毋芙喁颅轳句邾洙麸机膜瓠恶芋呕驺喻枸侏龉葫懦帑拊上平.八齐.齐蛴脐黎犁梨黧妻萋凄堤低氐诋题提荑缔折篦鸡稽兮奚嵇蹊倪霓西栖犀嘶撕梯鼙批挤迷泥溪圭闺睽奎携畦骊鹂儿上平.九佳.佳街鞋牌柴钗差涯阶偕谐骸排乖怀淮豺侪埋霾斋娲蜗娃哇皆喈揩蛙楷槐俳上平.十灰.灰恢魁隈回徊枚梅媒煤瑰雷催摧堆陪杯醅嵬推开哀埃台苔该才材财裁来莱栽哉灾猜胎孩虺崔裴培坏垓陔徕皑傀崃诙煨桅唉颏能茴酶偎隗咳上平.十一真.真因茵辛新薪晨辰臣人仁神亲申伸绅身宾滨邻鳞麟珍尘陈春津秦频苹颦银垠筠巾民珉缗贫淳醇纯唇伦纶轮沦匀旬巡驯钧均臻榛姻寅彬鹑皴遵循振甄岷谆椿询恂峋莘堙屯呻粼磷辚濒闽豳逡填狺泯洵溱夤荀竣娠纫鄞抡畛嶙斌氤上平.十二文.文闻纹云氛分纷芬焚坟群裙君军勤斤筋勋薰曛熏荤耘芸汾氲员欣芹殷昕贲郧雯蕲上平.十三元.元原源园猿辕坦烦繁蕃樊翻萱喧冤言轩藩魂浑温孙门尊存蹲敦墩暾屯豚村盆奔论坤昏婚阍痕根恩吞沅媛援爰幡番反埙鸳宛掀昆琨鲲扪荪髡跟垠抡蕴犍袁怨蜿溷昆炖饨臀喷纯上平.十四寒.寒韩翰丹殚单安难餐滩坛檀弹残干肝竿乾阑栏澜兰看刊丸桓纨端湍酸团抟攒官观冠鸾銮栾峦欢宽盘蟠漫汗郸叹摊奸剜棺钻瘢谩瞒潘胖弁拦完莞獾拌掸萑倌繁曼馒鳗谰洹滦上平.十五删.删潸关弯湾还环鹌鬟寰班斑颁般蛮颜菅攀顽山鳏艰闲娴悭孱潺殷扳讪患 下平.一先.先前千阡笺天坚肩贤弦烟燕莲怜田填钿年颠巅牵妍研眠渊涓蠲编玄县泉迁仙鲜钱煎然延筵禅蝉缠连联涟篇偏便全宣镌穿川缘鸢铅捐旋娟船涎鞭专圆员乾虔愆骞权拳椽传焉跹溅舷咽零骈阗鹃翩扁平沿诠痊悛荃遄卷挛戋佃滇婵颛犍搴嫣癣澶单竣鄢扇键蜷棉下平.二萧.萧箫挑貂刁凋雕迢条跳苕调枭浇聊辽寥撩僚寮尧幺宵消霄绡销超朝潮嚣樵谯骄娇焦蕉椒饶烧遥姚摇谣瑶韶昭招飚标杓镳瓢苗描猫要腰邀乔桥侨妖夭漂飘翘祧佻徼侥哨娆陶橇劭潇骁獠料硝灶鹞钊蛲峤轿荞嘹逍燎憔剽下平.三肴.肴巢交郊茅嘲钞包胶爻苞梢蛟庖匏坳敲胞抛鲛崤铙炮哮捎茭淆泡跑咬啁教咆鞘剿刨佼抓姣唠下平.四豪.豪毫操髦刀萄猱桃糟漕旄袍挠蒿涛皋号陶翱敖遭篙羔高嘈搔毛艘滔骚韬缫膏牢醪逃槽劳洮叨绸饕骜熬臊涝淘尻挑嚣捞嗥薅咎谣下平.五歌.歌多罗河戈阿和波科柯陀娥蛾鹅萝荷过磨螺禾哥娑驼佗沱峨那苛诃珂轲莎蓑梭婆摩魔讹坡颇俄哦呵皤么涡窝茄迦伽磋跎番蹉搓驮献蝌箩锅倭罗嵯锣下平.六麻.麻花霞家茶华沙车牙蛇瓜斜邪芽嘉瑕纱鸦遮叉葩奢楂琶衙赊涯夸巴加耶嗟遐笳差蟆蛙虾拿葭茄挝呀枷哑娲爬杷蜗爷芭鲨珈骅娃哇洼畲丫夸裟瘕些桠杈痂哆爹椰咤笆桦划迦揶吾佘下平.七阳.阳杨扬香乡光昌堂章张王房芳长塘妆常凉霜藏场央泱鸯秧嫱床方浆觞梁娘庄黄仓皇装殇襄骧相湘箱缃创忘芒望尝偿樯枪坊囊郎唐狂强肠康冈苍匡荒遑行妨棠翔良航倡伥羌庆姜僵缰疆粮穰将墙桑刚祥详洋徉佯粱量羊伤汤鲂樟彰漳璋猖商防下平.七阳.筐煌隍凰蝗惶璜廊浪裆沧纲亢吭潢钢丧盲簧忙茫傍汪臧琅当庠裳昂障糖疡锵杭邙赃滂禳攘瓤抢螳踉眶炀阊彭蒋亡殃蔷镶孀搪彷胱磅膀螃下平.八庚.庚更羹盲横觥彭棚亨英瑛烹平评京惊荆明盟鸣荣莹兵卿生甥笙牲檠擎鲸迎行衡耕萌氓宏闳茎莺樱泓橙筝争清情晴精睛菁旌晶盈瀛嬴营婴缨贞成盛城诚呈程声征正轻名令并倾萦琼赓撑瞠枪伧峥猩珩蘅铿嵘丁嘤鹦铮 砰绷轰訇瞪侦顷榜抨趟坪请下平.九青.青经泾形刑邢型陉亭庭廷霆蜓停丁宁钉仃馨星腥醒惺娉灵棂龄铃苓伶零玲翎瓴囹聆听厅汀冥溟螟铭瓶屏萍荧萤荥扃町瞑暝下平.十蒸.蒸承丞惩陵凌绫冰膺鹰应蝇绳渑乘升胜兴缯凭仍兢矜征凝称登灯僧增曾憎层能棱朋鹏弘肱腾滕藤恒冯瞢扔誊下平.十一尤.尤邮优忧流留榴骝刘由油游猷悠攸牛修羞秋周州洲舟酬仇柔俦畴筹稠邱抽湫遒收鸠不愁休囚求裘球浮谋牟眸矛侯猴喉讴沤鸥瓯楼娄陬偷头投钩沟幽彪疣绸浏瘤犹啾酋售蹂揉搜叟邹貅泅球逑俅蜉桴罘欧搂抠髅蝼兜句妯惆呕缪繇偻篓馗区下平.十二侵.侵寻浔林霖临针箴斟沈深淫心琴禽擒钦衾吟今襟金音阴岑簪琳琛椹谌忱壬任黔歆禁喑森参淋郴妊湛下平.十三覃.覃潭谭参骖南男谙庵含涵函岚蚕探贪耽龛堪戡谈甘三酣篮柑惭蓝郯婪庵颔褴澹下平.十四盐.盐檐廉帘嫌严占髯谦奁纤签瞻蟾炎添兼缣尖潜阎镰粘淹箝甜恬拈暹詹渐歼黔沾苫占崦阉砭下平.十五咸.咸缄谗衔岩帆衫杉监凡馋芟喃嵌掺搀严 上声.一董.董动孔总笼汞桶空拢洞懂侗上声.二肿.肿种踵宠陇垄拥壅冗茸重冢奉捧勇涌踊俑蛹恐拱巩竦悚耸溶上声.三讲.讲港棒蚌项耩上声.四纸.纸只咫是枳砥抵氏靡彼毁委诡傀髓妓绮此褫徙髀尔迩弭弥婢侈弛豕紫捶揣企旨指视美訾否兕几姊匕比妣轨水唯止市徵喜已纪跪技迤鄙晷宄子梓矢雉死履垒诔揆癸趾芷以已似姒巳祀史使驶耳里理李俚鲤起杞士仕俟始峙痔齿矣拟耻滓玺跬圮痞址悝娌秭倚被你仔上声.五尾.尾鬼苇卉虺几伟韪炜斐诽菲岂匪蜚上声.六语.语圉圄御吕侣旅膂抒宁杼与予渚煮汝茹暑鼠黍杵处贮褚女许拒距炬所楚础阻俎沮举莒序绪屿墅著巨讵咀纾去上声.七.雨羽禹宇舞父府鼓虎古股贾土吐圃谱庾户树煦琥怙嵝篓卤努肚沪枸辅组乳弩补鲁橹睹竖腐数簿姥普拊侮五斧聚午伍缕部柱矩武脯苦取抚浦主杜祖堵愈祜扈雇虏甫腑俯估诂牯瞽酤怒浒诩栩拄剖鹉溥赌伛偻莽滏上声.八荠.荠礼体米启醴陛洗邸底诋抵坻弟悌递涕济澧祢上声.九蟹.蟹解骇买洒楷锴摆拐矮伙上声.十贿.贿悔改采彩海在宰醢载铠恺待怠殆倍猥蕾诒蓓鼐颏浼汇璀每亥乃上声.十一轸.轸敏允引尹尽忍准隼笋盾闵悯泯菌蚓诊畛肾牝赈窘蜃陨殒蠢紧缜纯吮朕稹嶙上声.十二吻.吻粉蕴愤隐谨近恽忿坟刎殷上声.十三阮.阮远本晚苑返反阪损饭偃堰稳蹇犍婉蜿宛阃鲧捆很恳垦圈盾绻混沌娩棍上声.十四旱.旱暖管满短馆盥缓碗款懒卵散伴诞浣瓒断侃算疃但坦袒悍懑纂趱上声.十五潸.潸眼版产限撰栈绾赧羼柬拣莞板上声.十六铣.铣善遣浅典转衍犬选冕辇免展茧辩篆勉翦卷显践饯眄喘软蹇演岘栈扁阐娈跣腆鲜戬吮辫件琏蠕单殄腼蚬缅沔键搴冼燹癣狷钱趁匾宴上声.十七.小表鸟了晓少扰绕娆绍秒沼眇矫蓼皎杳窈袅窕挑掉渺缈藐淼娇标悄缭僚昭夭燎赵兆上声.十八巧.巧饱卯狡爪鲍挠搅绞拗姣炒上声.十九皓.皓宝藻早枣老好道稻造脑恼岛倒祷抱讨考燥嫂槁潦保葆堡褓草昊浩颢镐皂袄缫蚤澡灏媪杲缟涝上声.二十哿.哿火舸柁沱我娜荷可坷轲左果裹朵锁琐堕垛惰妥坐裸跛簸颇叵祸卵娑爹揣隋上声.二十一马.马下者野雅瓦寡社写泻夏冶也把贾假舍赭厦惹若踝姐哆哑且瘕洒上声.二十二养.养痒鞅怏泱像象橡仰朗奖浆敞氅枉沆荡惘放仿两傥杖响掌党想爽广享丈仗幌晃莽襁纺蒋攘盎脏苍长上网荡壤赏往罔蟒魍抢慌厂慷向上声.二十三梗.梗影景井岭领境警请屏饼永骋逞颍颖顷整静省幸颈郢猛炳杏丙打哽秉耿憬冷靖睛上声.二十四迥.迥炯茗挺艇町醒溟酊刭等鼎顶胫肯拯酩上声.二十五有.有酒首手口母后柳友妇斗狗久负厚走守绶右否受牖偶耦阜九后咎吼帚垢亩舅藕朽臼肘韭剖诱牡缶酉扣欧黝蹂取钮莠丑苟糗某玖拇纣纠枸忸浏赳蚪培擞趣陡寿殴上声.二十六寝.寝饮锦品枕审甚衽饪稔禀沈凛荏恁婶上声.二十七感.感览榄胆澹啖坎惨敢颔撼毯喊橄嵌上声.二十八琰.琰焰敛俭险检脸染掩点贬冉陕谄奄渐玷忝闪歉广俨上声.二十九.槛范减舰犯湛斩黯掺阚喊滥歉 去声.一送.送梦凤洞众弄贡冻痛栋仲中讽恸空控赣砻哄衷去声.二宋.宋重用颂诵统纵讼种综俸共供从缝雍封恐去声.三绛.绛降巷撞虹洚淙去声.四.置事地意志治思泪吏赐字义利器位戏至次累伪寺瑞智记异致肆翠骑使试类弃饵媚鼻易辔坠醉议翅避粹侍谊帅厕寄睡忌萃穗臂嗣吹遂恣四骥季刺驷识痣志寐魅去声.四.邃燧隧谥植织饲食积被芰懿悸觊冀暨匮馈篑比庇畀痹毖泌鸷贽挚渍迟祟豉珥示伺嗜自詈痢莉譬肄惴劓啻企腻施遗值柴出萎司诿陂二近始术瑟德去声.五未.未味气贵费沸尉畏慰蔚魏胃渭谓讳卉毅溉既衣忾诽痱蜚翡去声.六御.御处去虑誉署据驭曙助絮著豫翥恕与遽疏庶诅预茹语踞狙沮除如女讵欤楚嘘去声.七遇.遇路赂露鹭树度渡赋布步固素具数怒务雾鹜骛附兔故顾雇句墓暮慕募注驻祚裕误悟寤住戍库护诉蠹妒惧趣娶铸傅付谕妪捕哺忤措错醋赴恶互孺怖煦寓酤瓠输吐屡塑捂瞿驱讣属作酗雨获镀圃驸足播苦铺姹去声.八霁.霁制计势世丽岁卫济第艺惠慧币桂滞际厉涕契毙帝蔽敝锐戾裔袂系祭隶闭逝缀替细税例誓蕙偈诣砺励噬继谛系剂曳睇憩彗逮芮掣蓟妻挤弟题鳜蹶齐棣说彘离荔泥蜕赘揭唳泄娣薜呓濞捩羿谜缔切医去声.九泰.泰会带外盖大濑赖蔡害最贝霭沛艾兑奈绘桧脍会太汰癞粝蜕酹狈去声.十卦.卦挂懈隘卖画派债怪坏诫戒界介芥械拜快迈话败稗噫疥瀣湃聩惫杀喝解祭蒯喟呗寨去声.十一队.队内塞爱辈佩代退载碎背秽菜对废诲晦昧戴贷配妹溃黛赉吠逮岱肺溉耒慨块赛刈耐悖淬敦铠焙在再孛柿睐裁采回粹栽北劾悔去声.十二震.震信印进润阵镇填刃顺慎鬓晋骏闰峻衅振舜吝烬讯胤殡迅瞬谆馑蔺徇赈觐摈仅认衬瑾趁韧汛磷躏浚缙娠引诊蜃亲去声.十三问.问闻运晕韵训粪奋忿郡分紊汶愠靳近斤郓员 拼隐去声.十四愿.愿论怨恨万饭献健寸困顿建宪劝蔓券钝闷逊嫩贩溷远曼喷艮敦郾褪堰圈去声.十五翰.翰岸汉难断乱叹干观散奈旦算玩烂贯半案按炭汗赞漫冠灌窜幔灿璨换焕唤悍弹惮段看判叛腕涣绊惋钻缦锻瀚胖谰蒜泮谩摊侃馆滩盥去声.十六谏.谏雁患涧闲宦晏慢盼豢栈惯串苋绽幻讪绾谩汕疝瓣篡铲栅扮去声.十七霰.霰殿面县变箭战扇煽膳传见砚选院练燕宴贱电荐绢彦甸便眷线倦羡堰奠遍恋眩钏倩卞汴弁拼咽片禅谴谚缘颤擅援媛瑗佃钿淀狷煎悬袖穿茜溅拣缠牵先炫善缱遣研衍辗转饯去声.十八啸.啸笑照庙窍妙诏召邵要曜耀调钓吊叫燎峤少眺诮料肖尿剽掉鹞粜轿烧疗漂醮骠绕娆摇哨约嘹裱去声.十九效.效教貌校孝闹淖豹爆罩拗窖酵稍乐较钞敲觉去声.二十号.号帽报导盗操噪灶奥告诰暴好到蹈劳傲躁涝漕造冒悼倒骜缟懊澳膏犒郜瀑旄靠糙去声.二十一.个贺佐作逻坷轲大饿奈那些过和挫课唾簸磨座坐破卧货左惰去声.二十二.驾夜下谢榭罢夏暇霸灞嫁赦借藉炙蔗假化舍价射骂稼架诈亚罅跨麝咤怕讶诧迓胯柘卸泻靶乍桦杷去声.二十三漾.漾上望相将状帐浪唱让旷壮放向仗畅量葬匠障谤尚涨饷样藏舫访养酱嶂抗当酿亢况脏瘴王谅亮妄丧怅两圹宕忘傍砀恙吭炀张行广汤炕长创诳掠妨旺荡防怏偿荡盎仰挡傥去声.二十四敬.敬命正令政性镜盛行圣咏姓庆映病柄郑劲竞净竟孟聘诤泳请倩硬檠晟更横榜迎娉轻评证侦并盟去声.二十五径.径定听胜磬应乘媵赠佞称罄邓胫莹证孕兴经醒廷锭庭钉暝剩凭凝橙凳蹬去声.二十六宥.宥候就授售寿秀绣宿奏富兽斗漏陋守狩昼寇茂懋旧胃宙袖岫柚覆复救臭幼佑右侑囿豆窦逗溜瘤留构遘媾购透瘦漱镂鹫走副诟究凑谬缪疚灸畜柩骤首皱绉戊句鼬蹂沤又逅蔻伏收犹油后厚扣吼读去声.二十七沁.沁饮禁任荫谶浸鸩枕衽赁临渗妊吟深甚沈去声.二十八勘.勘暗滥担憾缆瞰三暂参澹淡憨淦去声.二十九艳.艳剑念验赡店占敛厌滟垫欠僭砭餍殓苫盐沾兼念埝俺潜忝去声.三十陷.陷鉴监汛梵帆忏赚蘸谗剑欠淹站 入声.一屋.屋木竹目服福禄熟谷肉咒鹿腹菊陆轴逐牧伏宿读犊渎牍椟黩毂复粥肃育六缩哭幅斛戮仆畜蓄叔淑菽独卡馥沐速祝麓镞蹙筑穆睦啄覆鹜秃扑鬻辐瀑竺簇暴掬濮郁矗复塾朴蹴煜谡碌毓舳柚蝠辘夙蝮匐觫囿苜茯髑副孰谷入声.二沃.沃俗玉足曲粟烛属录辱狱绿毒局欲束鹄蜀促触续督赎浴酷瞩躅褥旭欲渌逯告仆入声.三觉.觉角桷较岳乐捉朔数卓汲琢剥趵爆驳邈雹璞朴确浊擢镯濯幄喔药握搦学入声.四质.质日笔出室实疾术一乙壹吉秩密率律逸佚失漆栗毕恤蜜橘溢瑟膝匹黜弼七叱卒虱悉谧轶诘戌佶栉昵窒必侄蛭泌秫蟀嫉唧怵帅聿郅桎茁汨尼蒺入声.五物.物佛拂屈郁乞掘讫吃绂弗诎崛勿熨厥迄不屹芴倔尉蔚入声.六月.月骨发阙越谒没伐罚卒竭窟笏钺歇突忽勃蹶筏厥蕨掘阀讷殁粤悖兀碣猝樾羯汨咄渤凸滑孛纥核饽垡阏堀曰讦入声.七曷.曷达末阔活钵脱夺褐割沫拔葛渴拨豁括聒抹秣遏挞萨掇喝跋獭撮剌泼斡捋袜适咄妲入声.八黠.黠札拔猾八察杀刹轧刖戛秸嘎瞎刮刷滑入声.九屑.屑节雪绝列烈结穴说血舌洁别裂热决铁灭折拙切悦辙诀泄咽噎杰彻别哲设劣碣掣谲窃缀阅抉挈捩楔蹩亵蔑捏竭契疖涅颉撷撤跌蔑浙澈蛭揭啜辍迭呐侄冽掇批橇入声.十药.药薄恶略作乐落阁鹤爵若约脚雀幕洛壑索郭博错跃若缚酌托削铎灼凿却络鹊度诺橐漠钥著虐掠获泊搏勺酪谑廓绰霍烁莫铄缴谔鄂亳恪箔攫涸疟郝骆膜粕礴拓蠖鳄格昨柝摸貉愕柞寞膊魄烙焯厝噩泽矍各猎昔芍踱迮入声.十一陌.陌石客白泽伯迹宅席策碧籍格役帛戟璧驿麦额柏魄积脉夕液册尺隙逆画百辟赤易革脊获翮屐适剧碛隔益栅窄核掷责惜僻癖辟掖腋释舶拍择摘射斥弈奕迫疫译昔瘠赫炙谪虢腊硕螫藉翟亦鬲骼鲫借啧蜴帼席貊汐摭咋吓剌百莫蝈绎霸霹入声.十二锡.锡壁历枥击绩笛敌滴镝檄激寂翟逖籴析晰溺觅摘狄荻戚涤的吃霹沥惕踢剔砾栎适嫡阋觋淅晰吊霓倜入声.十三职.职国德食蚀色力翼墨极息直得北黑侧饰贼刻则塞式轼域殖植敕饬棘惑默织匿亿忆特勒劾仄稷识逼克蜮唧即拭弋陟测冒抑恻肋亟殛忒嶷熄穑啬匐鲫或愎翌入声.十四缉.缉辑立集邑急入泣湿习给十拾什袭及级涩粒揖汁蛰笠执隰汲吸熠岌歙熠挹入声.十五合.合塔答纳榻杂腊蜡匝阖蛤衲沓鸽踏飒拉盍搭溘嗑入声.十六叶.叶帖贴牒接猎妾蝶箧涉捷颊楫摄蹑谍协侠荚睫慑蹀挟喋燮褶靥烨摺辄捻婕聂霎入声.十七洽.洽狭峡法甲业邺匣压鸭乏怯劫胁插押狎掐夹恰眨呷喋札钾

一回家，作息时间就不规律了，家家都有一本难念的经阿！有的帮忙做家务，有的玩电脑，有的逍摇自在，有的什么都不做，有的……！！原因只有一个，一样的米，养百样的人。

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颈椎病又称颈椎综合征，是由颈部的椎间盘、椎体、后关节、颈部的韧带、肌肉的退变、劳损或损伤等因素引起的一组症状群。西方医学一般将其分为4种类型，即交感神经型、神经根型、脊髓型和椎动脉型。有些医学教科书又将其分为7种类型，即在上述4种类型的基础上又增加了局部型、食管受压型和混合型3种。它是一种老年性疾病，多因年龄增长，人体颈椎间盘逐渐发生退行性病变，纤维环弹性减退，椎间盘向四处突出，椎间隙变窄，椎体边缘骨质增生而引起。有研究发现，一些鼻病如鼻窦炎，青少年时期不同程度的颈椎外伤，咽、颈部的反复感染以及其他一些疾病，也可使人提早引发颈椎病，有的人甚至从30岁起椎间盘就开始老化，到了50岁以后则更加明显。由于颈椎病病因复杂，分类繁多，及时得到根治较难。有些类型的颈椎病如果任其发展，预后严重。例如，颈椎3～ 4、4～ 5椎间盘脱出，压迫颈动脉后，可引发脑血栓和瘫痪;有2.1%～ 11.4%的颈椎病人会出现较严重的视力障碍甚至失明，有10%～ 97%的上述病人会出现眼胀痛、干涩、畏光、流泪、眼睑无力和视力下降等并发症;还有的颈椎病人平时症状和体征不明显，不典型，易与其他疾病相混淆，但却可能发展到大小便失禁、性功能障碍以及顽固性失眠等。经典中医理论中虽无“颈椎病”的病名，但现代中医认为其症状近似于中医的“痹病”、“痿症”、“头痛”、“眩晕”、“项强”等，中医古籍上也有所谓“骨错缝”、“筋出槽”之说。一般来说，现代中医学多将颈、肩、臂痛等均视为痹症，颈椎病则属于痹症中的“颈痹”，具体又分为痹痛型、麻木型、眩晕型和痿弱型四种。另外也有痹痞型和瘫痪型之说。从发病原因上区分，又可分为经络受阻型(多与交感神经型颈椎病相对应)、风寒湿痹型(多与神经根型颈椎病相对应)、气滞血瘀型(多与脊髓型颈椎病相对应)、痰瘀交阻型(多与椎动脉型颈椎病相对应)和肝肾不足型(多与混合型颈椎病相对应)等5种。一般认为，此症通常由外伤、风寒湿邪侵袭、气血不和、经络不通所致，而头痛、目眩、耳鸣则与痰浊、肝风、虚损有关。一、主要表现 (1)交感神经型颈椎病。多数患者会出现头痛、偏头痛、头晕、头沉等症状;或视物不清，睁眼无力;或肢体发凉，半身麻木，有灼痛感和刺痒感;或肢端发红、发热、疼痛、多汗。部分患者心动过速或心动过缓，血压偏低，有耳鸣、耳聋和舌麻的感觉。多数患者的三叉神经出口处会有疼痛、压痛和枕大神经痛等感觉。(2)神经根型颈椎病。患者多有颈肩部、枕后部酸困胀痛，疼痛可放射到前臂和手指。有的会出现皮肤过敏，肌肉疼痛、麻木、无力甚至萎缩。(3)脊髓型颈椎病。患者的症状多以肢体麻木和运动障碍为特征，也有患者在肩部有较重的不适感，但大部分较轻或者没有。不适感主要表现在下肢沉重、步态不稳、尿频、排便无力，或双手握力下降、肌力和感觉减弱等，症状时好时坏。严重时可呈痉挛性瘫痪，关节僵硬，也可以表现为半身不遂。(4)椎动脉型颈椎病。患者因椎动脉受压、受刺激而易造成痉挛或扭曲，常出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、记忆力减退、经常失眠，少数人可有声音嘶哑、吞咽困难、眼肌瘫痪、复视、听力减弱、心动过速或过缓等症状。在转动头部时可引起眩晕发作是此型颈椎病的特征，严重者还可能有恶心、呕吐或晕倒，但神志清醒。(5)局部型颈椎病。患者的主要症状是颈部剧痛，并可放射至顶枕部或肩部，颈部活动受限。(6)食管受压型颈椎病。此类颈椎病的主要症状是因颈椎体向前增生突出，压迫食管后而引起吞咽困难。(7)混合型颈椎病。此类颈椎病的主要症状特征是同时具有上述两种或者两种以上的颈椎病症状。值得注意的是，有些人容易把所有的颈痛都当成了颈椎病，常因此造成误诊误治。引起颈痛的其他原因有很多，其机理非常复杂，其中软组织损伤者最为常见，其次还有慢性咽部炎症、颈动脉炎、颈椎结核、颈部肿瘤转移以及冠心病心绞痛对颈部的放射痛等，应与颈椎病区别对待。二、检查验证 (1)确诊是否患有颈椎病，除了从上述症状表现加以判断外，首先应到医院内科检查，在排除了内科疾病后，申请拍一张颈椎正、侧位的X光片非常重要。如果颈曲度消失，同时钩椎关节也增生，那就是交感神经型颈椎病的发病特征;如果椎间隙变小，有可能是神经根型颈椎病;如果有钩椎关节增生，则有可能是椎动脉型颈椎病。(2)进行椎管造影检查，同时做奎克试验及脑脊液常规、生化检查，可进一步对各型颈椎病进行诊断。(3)必要时可进行体位电位检查，或进行椎动脉造影和椎动脉血流检查。(4)如怀疑患有脊髓型颈椎病，还可进行CT扫描或MRI检查，此两项检查对诊断具有重要价值。如怀疑患的是椎体动脉型颈椎病，应进行双侧椎动脉B超检查，此项检查多能发现椎动脉是否狭窄或血流速度是否有改变。如怀疑患有食管受压型颈椎病，不仅在侧位片上可见到椎体增生，还可通过钡餐透视发现椎体突出并压迫食管。三、服药治疗 (一)非处方药选1.西药(1)烟酸(尼古丁酸，维生素PP) 成人每次50～ 100毫克，每日3次，饭后服用。本品具有较强的周围血管扩张之功效，适宜于各类神经型及混合型颈椎病人服用。溃疡病患者禁用，糖尿病、青光眼、痛风、肝病等患者慎用。(2)烟酰胺(烟碱胺) 成人每次50～ 200毫克，每日3次，或按说明服用。本品具有促进组织新陈代谢之功效。(3)维生素E 成人每次0.1克，日服2次。本品具有维持人体正常代谢之功效。(4)阿司匹林 成人每次0.3～ 0.6克，日服3次，疗程一般为5～ 7天，饭后服用最好。本品主要起消炎和镇痛作用。(5)布洛芬缓释胶囊(芬必得) 成人每次0.2克，每日2次。本品具有消炎、镇痛之功效。2.中成药(1)妙济丸 成人每次1～ 2丸，日服2次，用黄酒送服。本品具有强筋壮骨、祛湿通络、活血止痛之功效，主治痹痛型、痿弱型和麻木型颈痹证(颈椎病)。(2)颈复康颗粒 成人每次1～ 2袋(每袋10克)，日服2次，以饭后服为宜，用少量黄酒为引效果更佳。15天为1个疗程，应服3个疗程。本品具有补益气血、散风止痛和活血通络之功效，主治痹痛型、麻木型颈痹证(颈椎病)。经期停用。孕妇禁服。(3)活络止痛丸 成人每次1丸(4克)，日服3次。本品具有活络舒筋、驱风除湿之功效，对由颈椎病引起的颈部麻木、酸痛等症状有较好疗效。孕妇禁服，儿童及严重高血压、肾脏病、心脏病患者慎服。(4)颈痛灵药酒 成人每次10～ 15毫升，日服2次。本品具有滋补肝肾、活络止痛之功效。孕妇及酒精过敏者禁用。(5)舒筋定痛酒 成人每次20毫升，日服3次。也可外用，涂于患处，每日3～ 4次。本品具有舒筋活血、散瘀止痛之功效，对有过陈旧性损伤、扭伤或有瘀血肿痛的颈痹证(颈椎病)患者有较好的疗效。孕妇禁用，酒精过敏者慎用。(二)普通处方药选1.西药(1)复方丹参片 成人每次3片，日服3次。它是一种具有活血化瘀及通脉养心功能的西药，有扩张冠脉、增加血流量、提高心肌耐缺氧、抑制凝血、促进组织修复及降血脂的治疗作用。(2)硫酸软骨素A(康得灵) 成人每次600毫克，日服3次。本品具有抗动脉硬化和粥样斑块形成的作用。(3)吲哚美辛(消炎痛) 成人每次25毫克，日服2～ 3次，必要时可增至每日100～ 150毫克，分3～ 4次服用。饭时或饭后服用。本品有明显的消炎、解热、镇痛作用。(4)维脑路通(羟乙基芦丁) 成人每次0.3克，日服3次。本品具有抑制血小板的凝集、降低毛细血管脆性、防止血栓形成的作用。(5)地巴唑 成人每次5～ 10毫克，日服3次。针剂可用于静脉注射，成人每次10～ 20毫克。本品对血管平滑肌有松弛作用，还有兴奋脊髓的作用。2.中成药(1)大活络丹 成人每次1丸(蜜丸，每丸重3克)，日服2次，用温蒸酒或温开水送服。其主要作用是降压、扩张血管、增加脑血流量、抑制血小板聚集、兴奋骨骼肌以及抗炎等，主治眩晕型、麻木型等颈痹证(颈椎病)。服用期忌气恼、寒凉。孕妇忌服。(2)正天丸 成人每次1袋(6克)，日服2～ 3次，温开水送服，15天为一个疗程。本品具有疏风、活血、养血、镇痛和镇静之功效，对颈动脉血管有明显的松弛作用，能降低血管阻力，增强脑血流量，改善微循环，降低血液黏稠度，抑制血小板聚集，主治痹痛型、眩晕型等颈痹证(颈椎病)。孕妇忌服。(3)昆明山海棠片 成人每次2～ 3片，每日3次，饭后温开水送服。本品具有祛风除湿、舒筋活络、清热解毒之功效，对由风湿、热毒等因素引起的各种颈痹证(颈椎病)有治疗效果。(4)天麻丸 成人每次1丸(9克)，每日2～ 3次，温开水送服。本品具有祛风除湿、舒筋通络、通痹止痛、活血化瘀之功效，对痹痛型、麻木型、眩晕型及痿弱型颈痹证(颈椎病)有较好的疗效。孕妇忌服。(5)骨刺片 成人每次5片(每片0.3克)，日服3次，饭后温开水送服。2～ 3个月为1个疗程。本品具有补益肝肾、强壮筋骨、养血活血、软坚之功效，主治由骨质增生引起的颈椎病、腰椎肥大、增生性脊柱炎等。孕妇慎服。(6)骨刺消痛液 成人每次10～ 15毫升，日服2次，善饮酒者酌加。本品具有祛风活血、舒筋活络、利湿散寒、抗炎、局麻、镇痛等作用，对由骨质增生引起的痹痛型、眩晕型颈痹证(颈椎病)有较好的治疗效果。孕妇忌服。(三)中草药处方药选【药方1】香附、牛蒡子各10克，姜黄、全当归、川芎、秦艽、葛根、威灵仙各12克，羌活、赤芍各20克，鸡血藤30克。【适应证】痹痛型颈痹证(颈椎病)。主要证候是颈项强直，头、颈项、背、肩、臂疼痛，尤以颈项转侧时更为疼痛，四肢酸痛麻木。舌质淡，苔薄白。【制用法】 水煎服，每日1剂，30天为一个疗程。病情好转后改服中成药骨仙片或骨刺片，按说明书服用，连服1个月。【药方2】三七3克，生姜3片，大枣3枚，甘草6克，木瓜、当归、苍术、川芎、白芍、桂枝各10克，葛根12克。【适应证】痹痛型颈痹证(颈椎病)。主要证候同上方。【制用法】 水煎服，每日1剂。【药方3】制川乌6克，白介子、桂枝尖各10克，川芎、全当归各12克，川木瓜15克，丹参、熟地、鹿衔草、炙北芪、杭白芍、鸡血藤各30克。【适应证】麻木型颈痹证(颈椎病)。主要证候是颈项、肩、前臂及手指麻木、刺痛，并痛有定处，日轻夜重，伴有四肢拘急、口干、烦燥。舌质紫暗或有瘀斑。【制用法】水煎服，每日1剂，30天为1个疗程。连服2个疗程后，改服骨刺片或骨仙片;另加服六味地黄丸，成人每次1～ 2丸，连服1～ 2个月。【药方4】当归、桃仁、川芎、红花、枳实、元胡、五灵脂、威灵仙各10克。【适应证】麻木型颈痹证(颈椎病)。主要证候同上方。【制用法】水煎服，每日1剂，连服1个月。孕妇慎服。【药方5】钩藤、白术、天枳壳、法半夏、山萸肉、白蒺藜各12克，白芍、玄参、丹参、夏枯草各15克，代赭石(先煎)、珍珠母(先煎)各30克。【适应证】眩晕型颈痹证(颈椎病)。主要证候是头、颈、肩及背部疼痛，以头晕目眩、转动头颈时症状加重或有耳鸣为特点，伴有身重乏力、恶心呕吐或胸脘闷满。舌质淡，苔白或腻。【制用法】每日1剂，连服1个月后可改服中成药天麻丸，成人每次3丸，每日3次;另服中成药杞菊地黄丸，成人每次1丸，每日1次，可连服1～ 2个月。孕妇及肾病患者慎服。【药方6】炙北芪、鸡血藤、鹿衔草各30克，锁阳、牛膝、川芎、川断、当归身、骨碎补、桑寄生各12克，龟板(先煎)、生地、熟地各15克。。【适应证】痿弱型颈痹证(颈椎病)。主要证候是上肢麻木，转侧不利，下肢痿弱无力，步履不稳。【制用法】每日1剂，连服1～ 2个月，病情好转后可改服中成药骨仙片或骨刺片。辨证属阳虚者加服中成药附桂八味丸，属阴虚者加服中成药知柏地黄丸，服用方法均为成人每次1丸，日服2～ 3次，连服1～ 2个月。孕妇忌服，肾病患者慎服。【药方7】三棱、莪术、桂枝各10克，白术 12克，川芎、白芍、枸杞子、川木瓜、骨碎补、补骨脂、生牡蛎、生龙骨各15克，葛根、珍珠母、紫丹参各30克。疼痛剧者，加三七(研末冲服)3克，白芷、元胡、威灵仙各15克;上肢麻木者，加蜈蚣3条，全蝎、乌蛇各15克;心悸胸闷者，加陈皮、青皮各12克，瓜蒌、薤白各15克;失眠多梦者，加柏子仁、酸枣仁、夜交藤、合欢皮各15克;寒邪留滞者，加白细辛3克，炙甘草、炙川乌各6克，或者另加干姜6克，肉桂9克。【适应证】多种类型的颈痹证(多种类型的颈椎病)。【制用法】水煎温服，每日1剂。孕妇忌服。肾病患者慎服。【药方8】生姜、甘草、麻黄根各10克，桂枝12克，白芍、大枣各15克，葛根20克，浮小麦30克。【适应证】颈痹证(交感神经型颈椎病)。主要证候是头痛、头重，多汗或无汗，全身怕冷，颈项强硬，转头不利，颈肋发僵，四肢无力，屈伸不灵，全身发紧或肌肉麻木。【制用法】水煎服，每日1剂，温服，微发汗，避风寒，休息，配以适当颌颈牵引。患有各种严重慢性病者慎服。【药方9】生姜、炙甘草各6克，防风、当归、赤芍、白芍、姜黄各12克，羌活、黄芪各15克。【适应证】颈痹证(神经根型颈椎病)。主要证候是头、颈、肩、背和四肢疼痛，痛有定处，喜热恶寒，颈部僵硬，活动受限，后颈部可触及条状物或有压痛，四肢沉重、无力、麻木，或肌肉萎缩，手指屈伸不利，指端麻木。【制用法】水煎服，每日1剂，温服。【药方10】羌活、甘草、生姜各10克，桂枝12克，姜黄、当归、白芍、大枣、威灵仙各15克，葛根、鸡血藤各20克。【适应证】颈痹证(神经根型颈椎病)。主要证候同上方。【制用法】水煎服，每日1剂。【药方11】黄芪、桃仁、党参、红花、当归、川芎各10克，生地、菊花、葛根各15克，牛膝、丹参、赤芍各20克。【适应证】颈痹证(神经根型颈椎病)。主要证候同上方。【制用法】水煎服，每日1剂，日服2次。孕妇忌服。【药方12】枳壳、炙甘草各6克，当归、桃仁、红花、赤芍、川芎、柴胡各10克，羌活、牛膝、路路通各12克。【适应证】颈痹证(脊髓型颈椎病)。主要证候是头、颈、肩、背及四肢疼痛、麻木，与神经根型颈椎病有相同之处，但又不同于神经根型颈椎病，多为刺痛性，疼痛固定不移，拒按，夜间加重，手部肌肉萎缩，指端麻木，紫绀，指甲凹陷，无光泽，皮肤枯燥、发痒。【制用法】水煎服，每日1剂，日服2次。孕妇忌服。【药方13】炙甘草9克，粉葛根、炒白芍、丝瓜络各15克，磁石(先煎)、紫贝(先煎)各30克。【制用法】水煎服，每日1剂，日服2次。【适应证】颈痹证(脊髓型颈椎病)。主要证候同上方。【药方14】生姜、甘草各10克，党参、川芎、当归、桂枝、地龙各12克，白芍、大枣各15克，葛根20克，黄芪30克。【适应证】颈痹证(脊髓型颈椎病)。主要证候同上方。【制用法】每日1剂，水煎温服，日服2次。微发汗，避风寒，休息，并配以枕颌颈牵引治疗。【药方15】陈皮、青皮、枳实、胆南星各8克，川芎、当归、白芥子各10克，茯苓、赤芍、郁金、制半夏各12克。【适应证】颈痹证(椎动脉型颈椎病)。主要证候是头昏，眩晕，头重如裹，心悸，恶心，呕吐，胸闷，肢体沉重，厥冷，麻木，肿胀，全身倦怠。【制用法】水煎服，每日1剂，日服2～ 3次。孕妇慎服。【药方16】白芍、菊花、生姜、山茱萸、土鳖虫各10克，当归、丹参、黄花、制半夏、鹿角胶、淫羊藿各15克，枸杞子30克。伴有口渴、舌红少苔者，加沙参、生地黄各15克;伴有肢冷者，加附子15克;伴有口苦尿赤者，加知母、黄柏各10克。【适应证】颈痹证(椎动脉型颈椎病)。主要证候同上方。【制用法】每日1剂，水煎服，日服2次。孕妇慎用。【药方17】生地、熟地、牛膝、川芎、茯苓、泽泻、肉苁蓉、鹿角片、鹿角胶(烊化)各10克，赤芍、白芍、木瓜、葛根、杜仲、骨碎补各15克，仙灵脾30克。【适应证】颈痹证(混合型颈椎病)。主要证候是头晕，眼花，耳鸣耳聋，头脑涨痛，面部烘热，口苦咽干，失眠多梦，急躁易怒，腰膝酸软，头摇身颤，步履蹒跚。【制用法】水煎服，每日1剂，日服2～ 3次。孕妇忌服，肾病患者慎服。【药方18】甘草3克，薄荷、辛夷、苍耳子各6克，白芷10克，防风15克。【适应证】颈痹证(鼻源性颈椎病)。主要证候是除有一般颈椎病症状外，另有鼻窦炎病史，常有鼻塞、嗅觉下降、鼻涕和多痰等症状，双侧迎香穴部位涨痛不适，有轻度到中度的闭塞性鼻音。结合现症状和病史，应为鼻源性颈椎病。【制用法】每天1剂，水煎服，分2次服用，连服9天。肾病患者慎服。四、其他治疗 1.牵引疗法牵引是治疗颈椎病的一种较好方法，尤其是对神经根型颈椎病效果更好。牵引一般可分为坐式、中立式、颈前屈式、卧式和携带式等5种，某些特殊病人还需要采用中立位或颈前屈位或适度伸位等体位，技术很有讲究，关系到疗效的水平。2.按摩疗法结合点压穴位进行，讲究幅度，并要按颈部解剖学的细微变化进行调整。此疗法使用频率较高，医院和家庭均可采用。如果在家里按摩，简便方法有以下5种：(1)揉捻法。家人用两手拇指指腹交替在患者颈部两侧自上而下地做回旋揉捻，每侧4～ 5遍。对压痛点可以重点揉捻，时间也可略微长些。(2)滚动法。用手掌的近小指侧在患者的头颈部及双肩部来回滚动2～ 3分钟。(3)拿捏法。用两手拇指和掌部，还有其余四指的指腹，相对用力，在肩部拿捏，拇指作环形运动1～ 2分钟。(4)拍法。五指并拢微屈，以手腕部的自然摆动，均匀地拍打患者的背部，反复3～ 4遍。(5)劈法。将双手五指分开、放松，以手掌的小指侧劈打双肩及背部1～ 2分钟。3.手术疗法这是目前各医院治疗此病时使用最多也是效果最明显的一种治疗方法。对脊髓型、食管受压型和神经根型颈椎病的治疗更为常见，即使是已经瘫痪的病人也可治愈。4.刮痧疗法用刮痧板或家用的圆滑小碗或酒盅等，适度用力，将工具与人体的皮肤表面形成45°的角，对肘部、肩部和颈部进行按摩，调节气血，舒筋活络，能起到一定的治疗作用。5.端肩疗法每天早上用左、右端肩的方法锻炼10～ 20分钟，时间长一点更好(行、坐、站均可)。端肩5分钟后可有热的感觉。一周内病情多能减轻，长期坚持症状可消失。6.跳动疗法双脚尖同时离地作无绳弹跳动作，双手臂在身体两侧向前转圈甩动50次，然后向后转动50次。坚持锻炼数天即可使此病有明显缓解。7.枕疗法用直径不超过10厘米、内部塞有谷糠或小米的圆枕枕头睡眠。睡眠时将小圆枕紧贴颈后部，使头部尽量向上、后仰与下沉，也可采用侧卧姿势，但须使病侧朝上。枕疗法还包括药枕治疗，用此种方法治疗颈椎病的病例很多，方法是用自制布袋，内装中草药，夜眠时置于枕部及颈后侧，枕的高度与自己拳头一般。侧卧时枕头的高度要适当增高一些。枕内中草药多种多样，最常用的药方是：葛根、藁本、桂枝、川芎、薄荷、红花、桃仁、伸筋草、透骨草各30～ 50克。另外，枕疗法还可以同时配合服用中草药或用中草药制剂外敷的方法进行治疗。8.外敷疗法用当归、川芎、桃仁、红花、乳香、没药、白芷、川乌、草乌、元胡、木香、吴茱萸各若干量，研成细末过筛，再用白醋调成厚糊状备用。所敷基本穴位为大椎、阿是、手三里、外关、脾俞、肾俞、涌泉以及椎夹肩、肩井等穴位或部位。敷前要用75%的酒精在穴位上消毒，敷药要用肤疾宁固定，24小时后取掉，1～ 2日治疗1次，10次为1个疗程。若起水泡，间隔时间可放长一些。在外敷的同时还可再配合内服法治疗，内服药方为：柴胡、甘草各6克，白术、云苓、赤芍、白芍各10克，半夏、羌活、当归、补骨脂各12克，川芎15，熟地、葛根各15克，党参、黄芪各15～ 30克。恶心呕吐者，去熟地，加陈皮、竹茹各12克;失眠者，加炒枣仁30克。水煎服，每日1剂。9.药酒疗法用葛根、黑豆、蛇蜕、人参、鹿茸、熟地、黄芪、核桃、枸杞子、甘草、黑芝麻、白酒各适量。将上述中草药浸于酒内1个月后服用，成人每次15毫升，1日2次，1个月为1个疗程。也可以用药酒涂搽患部，即将中草药制成煎剂或药酒剂、软膏在患部涂搽。例如复方马钱子药酒即是1例：方法是用三七、姜黄、水蛭、乌蛇、冰片、川草乌、威灵仙、制马钱子等各适量，切成粗末，用75%的酒精适量，浸泡5～ 7天后，涂搽颈部，每天4～ 6次，连搽1个月。10.“飞机疗法”预备姿势为两腿分开，与肩同宽，两臂向前伸直，划向身后再向前倾，颈部则尽可能向上向前伸，身下沉，下蹲。注意颈部向前向上伸、两臂伸直向后向上翘时呈机翼状，愈用力效果愈好，下蹲30秒钟后，边徐徐左右摇摆躯干，边缓缓直起身躯，同时翘起两臂缓缓下垂至恢复原状。从下蹲到站起摇摆身躯不少于15次，如此反复下蹲不少于10次，每天不少于2次。五、饮食宜忌 (1)颈椎病人宜食用芝麻、荞麦粉、瘦猪肉、牛肉、鸡蛋、山药、枸杞叶、鲜木瓜、芹菜、火麻仁、柏子仁、银耳、葡萄、莲子、百合等。同时宜食用其他富含精蛋白、易消化吸收的食物。(2)忌食高脂肪、高胆固醇食物，少吃辛辣调味品，可少量适度饮酒，但要忌大量酗酒，更不能吸烟。(3)饮食宜温热，少食冷饮、冷食。六、专家提醒 (1)注意不要把颈肩肌劳损当成了颈椎病。颈肩肌劳损症的主要症状为：低头、后仰、头部左转或右转均无明显受限;无前弯、侧突畸形;上肢皮肤感觉及肌腱反射均正常;椎间孔压缩试验、臂丛牵拉试验、颈静脉压迫试验均为阴性;颈椎X光片无骨关节异常;在颈椎旁的肌肉，尤其是在第6、第7颈椎或第1～ 3胸脊椎棘突两旁有条索状压痛点。(2)预防颈椎病要从幼年和青少年开始，从小就要养成良好的睡眠姿态，纠正不良体位，特别要注意预防出现外伤。良好的睡眠姿态可以减轻颈椎间盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉放松，不至于过度疲劳，可减少诱发颈椎病的因素。良好的睡眠姿态主要靠适宜的枕头高度和硬度来保证，枕头不宜过高也不宜过低，以8～ 15厘米为宜。质地要柔软，透气性要好。形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种枕头可以对颈部起到相对的制动作用。平时的睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，以使全身放松。不良体位会导致椎间盘内压力增高，进而引起一系列症状。这些不良体位包括头部向某一个方向转动过久、长时间低头看物、伏案工作过久以及桌子高度不合适或桌面倾斜度低于或高于10°～ 30°。颈椎病好发于中老年人，但研究发现，许多患者在青少年时期都已有不同程度的颈椎外伤或颈部、咽喉部的反复感染。现在有许多青少年喜爱体育运动，因不得要领，在前后滚翻、倒立、用头顶球、跳水等运动中，都会损伤颈椎。有的家长生气时随意打孩子的头部，或猛力拉孩子的肩背部等，也会导致颈椎受伤。当时这些受伤部位表面上可以很快痊愈，症状往往不明显，但到了30岁以后，椎间盘及椎旁的其他附属结构就会发生退行性变，神经血管受压症状便逐渐出现。(3)颈椎病与部分职业、工作有密切联系。例如学生、会计、编辑、作家、电脑工作者等，由于长期伏案工作、学习，颈椎常处于屈曲状态，容易发生劳损、骨质增生、纤维弹性下降、韧带增厚等，进而压迫神经、脊髓或血管，引发颈椎病。再如一些油漆工，在工作时常常要将手高举过头，也容易引起颈部肌肉劳损，甚至出现局部出血、水肿和渗出等无菌性炎症反应。(4)出现骨质增生后可诱发颈椎病，但是不能单凭颈部有骨质增生的存在，就断定患有颈椎病，因为绝大多数的中老年人都有骨质增生，这是人体老化的正常表现，增生的骨质如果没有压迫到颈椎部的神经血管等，就不会产生颈椎病。无端怀疑只会延误对其他疾病的诊治。(5)通常颈椎不适并不等同于颈椎病。中老年人在电脑前呆久了，或是着了凉，都会出现一般性颈椎不适。不要认为多动动脖子或请人捏几下就是找到了治疗初期颈椎病的“良方”。其实，对颈椎不适的最好治疗方法是让它休息。(6)患者服用维生素B1时应忌与氢氧化铝凝胶、口服避孕药和含有乙醇的药物同服，也不宜与氨茶碱、碳酸氢钠、阿司匹林、药用炭、白陶土和含有鞣质的中药或中成药合用。

回答了：是优秀的男人，不一定用几十万的金钱来迎娶老婆的，因为他身价值钱，这就来分析：一、如何看待有些男人宁愿借几十万娶老婆：世界上的男人无数种，一个男人到了要靠借钱娶老婆的，说明他没有什么本事，借钱是要还的，借钱娶到的老婆婚后会欠帐，面对的问题要靠共同来偿还，只是一时的虚荣心，一时用掉的钱，面对婚后的生活会幸福吗？二、却不愿意拿这几十万来提升自己：为何不拿这几十万来提升自己后，等自己有钱的时候再娶老婆呢，从长远的角度考虑，提升后男人会得到终身的幸福的，一个男人提升后，要过的日子就是不一样，他的财富会源源不断的来到他的面前。这就是基本两种男人的差别，一个很普通的比较。（结果会不同）～～人生美景