文章概要总结
练弹跳的秘诀
纯阳重的2113要,美国最比较著名跨步跳健身计划,练成5261大约纵跳能力可以4102能提高20到30厘米左右吧,锻练过程1653很辛苦劳累,整个过程中要15个礼拜.这对每一个动作项目多少，要是一种其他动作要作3组，组与组彼此间好好休息不能达到2分钟，若完成了，需真接做下个项目中，你只要记住最好不要休息一下！！第一项：双腿跪跳1、结束时，双腿跪至?的靠近，双臂摆放于前，2、向外跳离地面至少20到15cm。（若你觉着很容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在半空之中，你的双手需扔到中间。下地时，能完成次。接下来的事情，需每次都一样左右吧流程！！！飞快增加弹跳能力特训教程2第二项:抬双脚用力（箭步蹲）1．简单的方法，找个梯级电站或一本书来垫脚，然后再只把足尖装在上面，脚后跟不得擅入脚尖或垫着2．脚尖点地抬到最高点3．再慢慢搁下，成功次．．双足能够完成，成功两个组.迅速大幅度提高腰腹力量特训教程的3第三项：两个台阶1.找张凳子来,把两只脚放过来,呈90°2.尽全力出手的后退两步,在半空换脚,在放到椅子上,3.反复重复2,将原再起跳的脚放回桌子上,能够完成另一跳。迅速增加弹跳特训视屏教程4第四项：纵跳1.双足放直,与肩同宽,"拧紧"你的膝盖...2.只用你的大腿跳,只有弯曲你的脚腂,小腿尽量不向外弯曲...3.到地时,再飞速起跳,结束几次...这一项没法,你可用你的手指导助跑...飞快大幅度提高腰腹力量特训教程5第五项：双脚用力跳1.将脚尖抬到高了点,2.用足尖迅速起跳,跳时哪容将近1.5或2.5cm蹲跳起加强练习是必要的，对腿部爆发力的提高有绝对的解决，毕竟不过这是体力训练源力的个最简便。当然了，还有一个其他的一些方法。第一种简单方法，是最有效的，也难度更高最大的，这个可以让你在短多少时间内增强弹跳能力。具体做法：挖了一个坑，大约一米左右深。你的大腿绑好5斤的沙袋，跳进坑里。试着在不负重的那种情况下从坑中飞跃而起。半个月后，将坑挖深20公分，而不负重提高2—3斤，再继续天天练习。这等停止循环，最终到了当然不能再负重练习、也当然不能从坑里跃出的之前，练习就到此结束吧。解锁负重行走，再试下能跳多高。第二种快速方法，那个效果又不是很明显，不过会容易如何实施。具体一点方法是什么：脚裸上绑上橡皮筋，呆在原地立定跳。一日加强练习半个小时。只不过我觉得，那样的方法效果不显著。祝你好运！，未来的体坛明星！要发展方向肌肉爆发力，需要会增大肌肉收缩源力和什么工作离，缩短工作时间，力量训练时，要以小大负荷的机械系作飞速什么运动，在不减低速度比的一般情况下，逐步地增多负荷大提高肌肉紧张源力。刚才说的建议使用“沉重的枷锁投”的计术手势摔倒了敌手，关键是是靠肌肉运动力量攻击加大暴发力。的力量的增多能提升对计术的完全控制水准，所以才在平常特训中，反而要在计术上下工夫，不过还得最重要的在增如瞬间爆发力、大幅度提高肌肉紧张速度上下功夫。理论知识说明，高强度的肌肉爆发力是增加成绩出来不可缺少的影响的因素。这样怎样才能能提高爆发力强呢？（一）变化大负荷与速度再。（二）增强专业知识训练训练，提高肌肉的直接控制水准和举动全身发力前的放松下来水准。（三）手臂的肌肉的初长度比，只能盖住的肌肉的收缩时才有更快的速度和源力。（四）力量练习后的完全放松再练习。在肌肉爆发力的影响因素中，力量攻击起主宰地位作用，所以源力的增长助于瞬间爆发力的反展。但神力绝不会不等于爆发力。是说实战格斗中并又不是有的力量就能把技术是顶真修辞好。几个女散打运动员们的瞬间爆发力，要按照基本都力量与速度再、技术是，精确度总体协调的结合原理起了，才能发挥。有是人可以挥起相当重的杠铃片，但一不小心摔跤就不行啊，详细说是普遍缺乏专项技术力量。柔道女运动员直接对抗时，既要源力，还要速度快，要体力，咱们的一些远动员只觉得力量上不差，重要的是是专项技术精神能力和急速力量差。在今后体力训练中要足够重视在一盘的力量转移到专项类力量的最基础上提高其他专项力量攻击。反展神力注意问题：（一）负荷过大。这一点证明，只有一在一定重量不同什么要求下参与力量训练，才很有可能使力量攻击加大，因此力量练习中采用过的负荷大差别，其郊果神态各异，而，在特训中因人而已，合理安排时间负荷。（二）超量可以恢复。做运动中大量魔法能量各种物资耗损，运动的话停止，不能分解人体代谢居无所谓地位，源力各种物质能合成就开始完全恢复并最少原先身体内元素能量物质含量多。（三）训练前后。理论知识说明，有氧训练以隔最好，是因为力量攻击发展速度快，开始特训后褪散也快。（四）多少岁与大致年龄。交换人的无氧训练，在不同年龄段这段时期反应反应有所不同，男男之间神力值的大小不一样也有不大差别。不管男人女人，只需要坚持展开无氧训练，对能够维持和前景的力量素质修养有良好的道德的什么效果。第一,最重要的是你对上篮也是非常憧憬`第二,你要耐的住寂寞的,吃的了苦`能有恒心.第三,你需要对你信心,相信自己能行也可以行的!历史的上有很多矮个投篮的`比如内特.罗宾逊,170不足以`甚至于可以双手反扣`2000届全国各地跳投冠军得主175.在美国矮于175这个可以单手扣篮的很多`确实欧美人体质倒是很强`可是我们现在进行合适呢的特训完全地这个可以已达到.我们大学有个美国留学生叫马修,请大家可能只是认识`也很胖也不是什么很高`但他这个可以助跑起跳抓住篮筐.第四,单手扣篮是是你的终究目的是什么`锻练身体,给人给了神力的美,给人飞的感觉.当然你自已要比较喜欢这类翱翔的那种感觉.第五,如果你低于170,当然你当然不能奢望扣标准一的3.05的篮筐,因为人总是有极至``你是是天才啊`不过又不大可能好的专业去特训.只不过已经可以扣2.9-2.95左右吧的球框,大部分球筐都这么多高`其实是街边的.体院馆里的~~.第7,有一双好球鞋和相当充分的保卫.第8,有时间和精力去练练,不担心枯燥无趣.第9,有一堆朋友的支持与协助,这很重要,好是有几个弹跳好的分开玩.第10,都能够非常熟练的单手飞身而起急停跳投和翱翔的yu望.心中的是第一位.二,具体整个身体各方面能力要求1,这过程中差不多要足足几年吧`只不过平常要注意身体条件锻练,爱好吧体育专业`并且体能训练不得当的彻底这个可以在1年-2年之内也可以单手扣篮,最起码你也可以给人种跳投的觉得,可以看见你翱翔的伟岸的身姿.记得要不间断的锻炼多,但是是每天早晨``你必须每个星期能够维持绝对的时间`平时多注意的自己的生活中要要注意能够保持体力训练什么效果`2,身体要保持过多的脂肪相对多.一样长期锻炼的应该不会有这什么问题啊`关键是你的起步的话很可能也不是这样的话`只不过也没有关系3,对体育锻炼不单单是篮球啊爱好,如果让你去练田径项目,你最好不要觉着没多大用处也可以不相关,哪怕回绝.4,在必要的话话也可以用几个寒暑假(寒假最佳)去比较专业加强练习`从早上到晚上不间歇.这看起来稍微有点bt,不过很快地然后你就会发现自己都能够会适应,另外每天晚上的确累不过我总是有用吗不完的力量攻击.5,完全相信我说的那些话`要是你总觉得没用也可以立马回到.6,最好会可以游泳,并肯去健身俱乐部,或则她自己再想办法.7,上篮还可以让你有自信,但切忌应该不能去用这种鄙视比你高的人`要明白比你高的练这比你会非常容易.你是哪人也有自已的长处和短处和实力.8,千万不能影响去学习`这种是你自学除了的这件事`这个可以估计的是你就算是是可以上篮也进不了专业啊队,你还得靠自学.9,寓教于乐,不要着急看他们的获得的成果,坚持下去因此保持,你会慢慢的看见了见成效,而且要注意"高反"这个在毫无再练习求过程中都有,例如再练习木吉他,古筝,做奥赛等等等`,精神意志第一.10,在与羽毛球场上要积极主动,并善于模仿超级球星手势.三,实施过程(分几段)等到你从前一天开始,就要把它放在心上自己的生活一部分,不能不能三天打鱼.最好别怕自己的练不成,就算练不了的话也最好别伤心`只不过你过程中只学的远远的比投篮它本身多的多.(1)打篮球强化练习:跳投为的是篮球`现在先分析分析如何能篮球问题.啊,篮球是团体项目中,这一点必需比较明确.但是我们现在很多爱好兴趣篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为是自己打球啊了哪容`这是错误`的``几个人不管谁替代不了一个巨大的群体.也许你你能去处理好关键得分`但是篮球啊的其中的乐趣不重要的是此,每个人���开心高兴是最开心的.最好别总觉得自己打的非常好,甚至连去嘲笑想别人一般不会打的`心理要重要.文化素养是第一,两个打了3年的但那个技术很不错的应该是赶不上两个打了6年的什么技术不太好的`这样的是理由,因为篮球啊的思维最重要的是,经历也很最重要`对打篮球的去理解也不一样.千万总觉得自己的打羽毛球是去不打仗,非要和给别人血拼,宽容睿智一点儿是可以让你交到不少我的朋友`学不到不少这些东西.清楚这些个,你才这个可以去打街头篮球甚至于是开始的联赛``扣篮才有可能成为你的装备武器.(低手上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多特别注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`那个实战格斗中没有用`但对此我们的投篮并没有没多大用处.其实球感很重要.低手上篮分高低手和高手们,咱们采取的措施高人上篮,真正的高手在别的那个地方要用.练习1.高人们上篮从两条边2侧,上下交替突破上篮`10个一组`几次单脚起跳用全力出手`反复的练习`直到你还能够在你起跳的最低点处把手中的长剑的球也带到更高点,那个是可以完全抵消你的身高一般,也也可以增加你的弹跳高度.那个不属于做基础天天练习`在平时少的急停跳投中要注意那个具体的要求.你所有的的突破上篮都要遵循什么这标淮.注意拍面方向一定在助跑前装到起跳屁股上,这样十分有利暴发.多借助`要自己感觉是坐上绷簧一般起跳时强有力.那样的那种感觉最终将造成你有飞似的的觉得.多加强练习急停跳投.练练2.底限急停跳投`具体的要求如前`但是要侧手将啊,篮球送进球框,记住了最好别怕不进`千万不能怕砸球筐`一直要把球呆在捏着等到它升到极高点才动手.练练3.用球砸进攻篮板,具体的要求如前`只有一种情况是你必需就摸篮板,那个要考虑到到腿部爆发力的什么问题啊,弹跳力加强练习在后面讲.突破上篮的一个目标是防守篮板,在最高点时把打篮球用手推到篮板球上别松了手.反复这样的话,给自己个必须明确的目标`.例如今天的极限高度是在篮板下边沿,过段过得看他们是否是提高?练习4.近距离低手上篮,必须需要循序渐进,一结束单脚起跳距离离前场板进点`以后渐渐地越来越大`标淮就是你能把羽毛球带回篮筐下有如正常吗跳投.要注意自已的身体的姿势,必须伸展,不羁.这个不急`是两个慢慢的的过程中,也许是你弹跳高度还跟不上时代`千万盲目的相信去越来越小离`现在这样会使你低手上篮能养成不大好养成`什么动作会弯曲变形.但是不时的借助比原来远的多的离着亲身体会下感觉确实是很必要的`这样的话能让你加以约束自己的的手势.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个扣篮点上起跳时高手跳投.把篮球送向篮框.注意她自己的其他动作,起跳时中要切身体会要天空飞翔的总觉得.再练习5.绕框练练,应该是在一旁助跑,反小勾手急停跳投,半空的感觉上如前.以下5条天天练习是最基本的加强练习,可以培养你的腰腹力量和对身休的直接控制那种能力,、上篮的身体的协调能力,千万不能你只要记住球不出极高的的地方最好不要出手`不过这样的话对日常注意的足球比赛有肯定的影响大.但你要自己的能学会可以调节.这些练习要和上篮一般完全贯穿于你的篮球啊练练中.其实你他们还也可以找出的的的特训方法是什么,很多,朋友们在实际中中学习演练时.必要的是你要多学一些羽毛球顶级巨星的什么动作`不过不一定做的好`做的合理到位`但持续的训练这些个不算太难高的手势这个可以培养训练你的协调性,灵活程度,弹跳能力都不错`还也可以曾加打篮球的欣赏性.急停跳投必须有欲念.(左手运球,组织防守,扣篮都不错)投篮很重要`实战搏击中跳投不是想别人让开条道让你去扣`你总是会要有肯定的异于常人和胯下运球.不过这种和现在思考的之一问题关联不是很大`故一带而过`在以后的英语文章中会讲.(篮板)助于弹跳力和精神意识`会在腿部爆发力大多数介绍.(2)弹跳强化练习也没弹跳力的跳投是不这个可以预料的,如果你和奥胖,姚明一样高.相对于我们现在所去追求的投篮实际上那就是一种表演展示弹跳能力和飞翔的站立姿势的格力准求.那边分2个大多数,一部分单独的于啊,篮球`两部结合于啊,篮球.A.独立于啊,篮球.1.中长跑与短跑.这2个很重要吗`几个杰出的短跑选手必然是个本身非常如今的实力的跳高一名选手.速度也是一种享受啊.在扣篮中,股4头肌及腓肠肌的向内收缩是最恐怖的,而100米短跑和跳高正是我天天练习这2快肌肉爆发力的好别的手段.各位兄弟平常多体育课啊`课余时间还可以加强练习这2项.短跑:30米,50米高速冲刺,100米就不须要了.可是作为全方面发展肯定必要的`短跑中注意啊体会那2块肌肉的运动`一定要尽全力以赴.中长跑要你经常跑`但跑的估计时间不肯定很长`一直保持手臂的肌肉的一定激动对特训和增加很有帮助.短跑:50米跑,必须用全力`不光要注意亲身体会肌肉收缩.直线冲刺跳,注意一点终点冲刺速度再和再起跳时重心移动腿的那种感觉,起跳时要觉得你的跟腱拉到极致.负重跳:同样20米,4个不停`还可以装到篮球后打完后再练习，在你很身体疲劳的时间加强练习这个容易增加`但是不要过于。。髌韧带再练习各位兄弟都知道半月板长短不同对弹跳能力很有没影响，如果没有说最后面的天天练习关键是大腿力量攻击的特训`这样上边的那就是对小腿三头肌和跟腱的特训负重行走箭步蹲：要快速`要不然你脚踝非常容易变厚`一定要感觉到跟腱被可以拉伸到最大程度`并有一种要直接撕裂的感觉上肯定也不是真的。好象健身有这样的的器材设备`是没有的话也可以他们做。最到可能的话是可以到阶石上做，既双脚踩着阶石，其他大多数不踩，做负重提踵。负重屈腿再再次爆发再起跳，就像10个一组`8组500左右。单足跳，条腿30个，轮流休息8组。应该老特别要求`体悟到半月板的拉抻。单腿勉力支撑屈腿再下来臀桥，那个难度很高`等你小腿部神力到可能这种程度是可以做`这个可以锻炼身体手臂的静态平衡和膝盖。以下加强练习不绝对不光的去做`但是在你平时生活，生活中要经常会做`但是像个的模样，这样的话才有郊果。3。脂肪多消耗、抗衡源力练习去游泳：这种是最好是的方法，这个可以飞速消耗热量，你还这个可以仔细在浅滩里跑步啊，那样的话也是非常好男孩子也是可以用。其实要想游泳就个暑假时每天晚上游，那个要放在心上必选课，但是又也可以看美人儿多爽！练瑜伽：从悠久的传统意义是什么上讲，人越轻越好`但力量攻击很最重要`他可以破坏你在直接对抗中不受了伤。以适度的负荷大去天天练习诸如负重深蹲等等`对100米短跑的能提高及突破上篮的源力突然爆发很有更多的好处。最佳的位置的是搏击，可以充分激发你周身，尤其腰腹。腿部力量对腿部爆发力极其至关重要。后仰投篮和伸展开万里之外于弹跳高度和你的腿部力量和直接控制水准。臀部专题训练：起坐，空中转体，背起坐，负重起腰，抗衡练练，双腿支撑横举腿使腿和身躯夹角等等等都很不错。B.与打篮球相关素养加强练习.1.带球球场往返变速跑`个不断需.休息一下后再不再继续.2.他们或请别人的抛球直线冲刺接到球突破上篮,相距远点有足够时间的原地起跳多少时间接着伸手去接天空中的球急停跳投.记住最好别等以后要急停跳投接球后了再请想别人抛,所以才最好他们抛`这样的的加强练习非常有利于脚下的步伐的协调练习.多用,慢慢就会适应了`也说白空接,但比这个没有要求高一点3.防守篮板练练:她自己砸板再单脚起跳争球`注意一点以腿部爆发力的特别要求来起跳,但实战中中那样的话其实并不快速有效.这样的做不过就是要加强练习腿部爆发力.4.最重要的两条是摸高加强练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`请大家为自己三个标准一另外不停的比赛`注意一点单脚起跳拍面方向必须得向前顶端,体会高空滑翔的总觉得`然后手打到板上就不要是最低点了`只是人助跑后手住不动举着`空中滑翔到板上的一般地,这样的要充斥于你的天天练习之中,那个是本体.助跑具体的要求和以前的一般地.再说,到在这里算是跳投的前期的准备工作能完成了`这些个是基本功,但又不是你练了就绝对成功了`一定要能学会如何才能去体力训练,让自己的素质修养我得到极大大幅度提高`尤其是弹跳能力.当然了这些个体力训练能和篮球啊结合原理起來能完成最好了.中长跑这些个最基础直接联系还可以我在家她自己练,女生宿舍走廊中都还可以.假如你是严肃练的话不出意外你的腿部爆发力应该要是可以超过60cm左右吧,基本是可以去借助上篮了.在扣篮前的还有最重要的一点就是要什么运动伤的处理和保卫.真诚的回答者：热情的沙漠-经理英语四级1-1213:47俯卧撑回答者：bnghkj-试用期三个月二级1-1213:48一、腰腹力量是周身力量、跑动中速度再、反应力、身体控制能力、身体柔韧性、灵活性的综合考能够体现。所以才我们是应该不能如果说增加弹跳能力就成天的跳跳跳的就行了。你需要坚持每天早晨拉伸自已浑身诸部位的肌腱、踝关节、肌肉啊，不断扩大手指关节的领激活码范围，另外，做各式各样复杂的促进增加身体协调能力的健美操。举动要详细、很优美、既有力又放松。二、力量训练好是由身体体力训练主教练安排好了和英语辅导。如自己参与训练训练，最好是每星期通过2到n次的大无氧训练，特训时必需要注意安全，避免发生意外伤害事故。有所谓大有氧训练应该是通过哑铃展开大负荷大的加强练习。最让人无语经常用到的有四种：负重练习蹲下起立，提铃，抓举。反正，这几项再练习的成绩出来越高，你的弹跳力就越好。至于两次加强练习的铅块、组数、上限、动作规格等什么问题，一般原则是：1、大无氧训练每星期最少二，不相对地四次，要给身体上过量使用可以恢复的估计时间，但要常年并且，绝不可以间断。2、两次课好是去安排不超过所述其他项加强练习快速方法。3、要最讲究大有氧训练的技术是其他动作什么规格，切绝不可以太过份。4、小力量运动是指使用各式各样综合体力训练器械制造和哑铃弯举等并且体能训练。重量轻，组数和频率相对多。目地是能提高心肺能力，增粗肌原纤维，减少脂肪，小力量训练还可以转变着小花园整天练，但建议别和大力量练习同样展开。不论大的力量应该小无氧训练，三次课的这段最好别拖的太长，1.52个小时至2小时为宜。有硬度也要有水的密度。三、速度再体力训练都是大幅度提高弹跳的三个最重要一些。断断续续全速冲刺训练肯定有必要的。30次，50次，或许80次，那就要看你的吃苦耐劳的精神了。所谓的全速冲刺，要求你自己在热身准备后加速前进往前跑，而又不是速度适中。专项它的速度训练同大无氧训练不同，不必每天都练，每个星期三5个小时中就行。还得而且注意一点运用时小；无氧训练手段提升小腿后侧肌肉啊群的的力量。四、海量专做的弹跳力天天练习招术十分多，比如跳跳绳、跳圈、摸球筐、摸小黑框上沿，甚至还摸前场板上沿。结果，我要提一提脑神经和弹跳力的任何关系。咱们早清楚它的速度、的力量、身体的协调能力、身体柔韧性、灵活程度这个素养在瞬息间综合类向外作用一于地面时就能产生弹跳，那么什么这些东西是那些个个人素质在瞬息间而突然爆发呢？那就是行为的动机和做运动神经线系统吧。也就是说，如果不是你真想位居所有的东西人之上，你就要想尽办法使自已的运动中枢神经想自已浑身上下的肌肉啊嘶嘶最厉害的冲动接收信号。这种强强烈的刺激逼使肌肉啊群很激烈紧缩产生巨大无比魔法能量，身体肌肉群剧烈地向内收缩有相反催进运动的话中枢神经系统更迟钝，能才发出更强烈地的失去理智。两者之间互相促进，你就越跳越高。而就，这又是困难点中的难点，是没有超级强大的心理动机，做运动脑神经就并没有超强的的冲动的想法，所有说白的求科学化、最现代化、管理、体能训练好方法和招数全是罗嗦。到最后，祝你可以梦想。另：纯阳很重要的是,美国最著名立定跳体能训练计划,练成顺利的话立定跳远那种能力这个可以增强20到30厘米左右吧,锻炼身体两个过程很累呀,从头至尾要15个2个星期.这对每一次动作项目多少，如果没有一种什么动作要作3组，组与组彼此间休息一下不能达到2分钟，若成功了，需再做下个什么项目，记住了不要休息下！！第一项：蹲跪跳1、就开始时，屈膝蹲至?的所在的位置，双手放置于前，2、向外跳离地面最少20到30cm。（若你总觉得很容易的话，你这个可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双臂需放在前面。脚尖时，能够完成几次。接下来的，需重复以内详细步骤！！！快速大幅度提高腿部爆发力体能训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．你好，找个阶梯级或两本书来戳眼，然后只把脚尖放到下面，脚跟不敢挨地或垫着2．双脚抬到极高点3．再一点一点收起，结束一次．．双腿完成，结束个组.飞速能提高腿部爆发力训练视屏教程3第三项：向上的台阶1.找张椅子来,把一只脚放上来,呈90度2.尽催动的退开,在半空之中换脚,在扔到一张椅子上,3.重复2,将原起跳时的脚放回一张椅子上,结束另外一跳。飞速能提高腿部爆发力体力训练教程4第四项：立定跳远1.两腿放直,与肩同宽,"锁紧"你的小腿肚子...2.只用你的小腿肚子跳,只能向下弯曲你的脚腂,小腿肚子尽量少不弯曲...3.到地时,再迅���助跑,成功两次...这一项不是很容易,你常用你的手帮起跳时...快速大幅度提高弹跳力体力训练教程的5第五项：脚尖跳1.将脚尖点地抬到高了点,2.用双脚用力飞快再起跳,跳时哪容达到1.5或2.5cm蛙跳再练习是必要的，对腰腹力量的增强有可能的帮助，只不过要知道这是特训神力的一个最省时。除开，还有其他的一些方法是什么。第一种方法是什么，是最比较有效的，也是难度最大的，还可以让你在短多少时间内增强弹跳能力。白萝卜猪肉饺子：挖个坑，大概一米左右深。你的大腿绑好5斤的沙袋，跃入坑里。试着在负重练习的一般情况下从坑中掠出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重练习增强2—3斤，再天天练习。如此运行，最后到了当然不能再负重蹲起、也没法从坑里跃起的时间，再练习就到此为止吧。解除契约负重行走，再试一下能跳多高。第二种快速方法，郊果不是什么很明显地，只不过不容易进行。具体方法是什么：膝盖上绑上橡皮圈，呆在原地立定跳远。平日练习半小时。但是我感觉上，这样的方法效果不大。祝你好运吧，未来的体坛明星！要发展瞬间爆发力，都必须加大周围的肌肉力量攻击和工作距离，缩短上班时间，力量练习时，要以小负荷的机械作急速做运动，在不减低速度比的一般情况下，逐渐增多负荷增强肌肉运动神力。先前说的可以使用“沉重的投”的计术手势摔倒了我的对手，关键是是靠肌肉运动神力减小肌肉爆发力。的力量的会增大能提高对技术是的控制那种能力，所以我在平时特训中，反而要在那个技术上下功夫里，而且的要尤其在增如爆发力强、增加肌肉紧张速度比上下功力。理论知识公司证明，中高强度的瞬间爆发力是能提高成绩必不可缺的综合因素。这样的话如何才能能提高瞬间爆发力呢？（一）变换大负荷与速度快。（二）加强基础专业知识体能训练，增加手臂的肌肉的控制精神能力和其他动作借力前的完全放松实力。（三）胸肌的初宽度，只能抬高的肌收缩时才有极快的速度和神力。（四）神力天天练习后的放松再练习。在瞬间爆发力的影响因素中，源力起主导地位作用一般，因此的力量的提升助于爆发力强的反展。但力量攻击绝不会等于肌肉爆发力。那就是说实战格斗中并也不是有力量攻击就能把技术顶真修辞好。三个男散打远动员的爆发力，必需通过基本上神力与速度比、计术，灵敏度很高总体协调的结合站了起来，才行再发挥。有的是人也可以挥起十分重的壶铃，但一走路摔倒就不行了，具体详细说是严重缺乏专项力量。柔道家女运动员抵抗时，要处理好力量攻击，又速度快，还得敏捷，你们的一些运动员感觉道神力上不差，关键是专项技术那种能力和飞速的力量差。在今后训练训练中要很重视在一盘神力转移到到专项性源力的基础知识上能提高其他专项神力。前景神力应注意的问题：（一）负荷。事实上说明，唯有在可能重量相同什么要求下通过力量训练，才很有可能使神力会增大，因此有氧训练中采用针刺的负荷相同，其郊果神态各异，因此，在训练中因人而已，合理调整负荷。（二）长期过量可以恢复。什么运动中大量能量各种物资消耗掉，什么运动停止下来，不能分解体内代谢居最重要中的地位，魔法能量物质啊再合成结束复原并将近以前休内元素能量其他物质含有量。（三）训练缩短。理论和实践说明，力量训练以隔建议，而且的力量增长快，停止体力训练后消退也快。（四）年龄多少与准确出生时间。互成人的有氧训练，在不同年纪末期明显反应不同，男女力量攻击值的大小不同也有不是很大不同。不管男人女人，只要坚持下来通过力量练习，对能够维持和前景源力素养有良好的那个效果。第一,最重要的是你对上篮相当向往`第二,你必须耐的住孤单,吃的了苦`能坚持不懈.第三,你要对自己自傲,相信你自己可以行的!历史上有很多小个子单手扣篮的`比如说肖恩布拉德利,170太少`甚至也可以两手反扣`2000届省内上篮亚军175.在美国矮于175这个可以扣篮的很多`的确欧美人体质确实强的`只不过你们最合适的体能训练彻底还可以已达到.我们现在学校有个美国外国留学生叫马修,各位兄弟也许了解`比较好胖也不是比较高`但他可以起跳高度抓住他球框.第四,扣篮也不是你的最终目的`提高身体素质,给人给予源力叫美,给人飞的感觉.其实你自己要喜欢那样的飞翔的觉得.第五,如果不是你高于170,当然了你没法奢求扣标准的3.05的球筐,因为人我总是有颠峰``你不是魔法天才`但又不会专业啊去体力训练.可是完全地还可以扣2.9-2.95500左右的篮筐,大部分篮框都就这么高`不过是巷尾的.新体育馆里的~~.第7,有一双好篮球鞋和十分充分的破坏.第8,有时间和精力去练习,你不怕枯燥无聊.第9,有一堆同事的允许与协助,这个很重要的是,最好有几个腿部爆发力好的一同玩.第10,能能熟练的单手纵身跃起低手上篮和天空飞翔的的.是第一位.腿部爆发力虽说是天生的，但也是是当然不能练，看一下下面的详细介绍，我感觉还这个可以，对你应该要有解决的。住你好运常在。。。我身高175，体重160斤17岁，原地跳勉强指尖蹭到篮板，怎样增加弹跳
好象吧...能提高2113弹跳力好方法在下边...美国最最著名纵5261跳训练计划,练成目前预计跨步跳精神能力4102是可以能提高20到30厘米以内1653,锻炼中间过程很累,从头至尾要15个2个星期.对此动作到位项目，如果一种其他动作要作3组，组与组彼此之间休息休息不能最少2分钟，若结束了，需真接做下个什么项目，切记千万不能好好休息！！第一项：双腿跪跳1、开始时，屈膝蹲至?的靠近，右手放置于前，2、往上跳离整个地面大约20到30cm。（若你感觉容易的话，你还可以跳至25－30cm）。当在天空中，你的双臂需放到中间。下地时，成功两次。接下来的，需重复左右吧步骤！！！飞快提高弹跳体能训练视频教程2第二项:抬双脚用力（臀桥）1．简单的方法，找个消能设施或本书来伸腿动作，然后只把脚尖放到上面，脚背不得擅入脚尖或垫着2．脚尖点地抬到更高点3．再慢慢放下，结束两次．．双腿成功，能够完成三个组.快速能提高弹跳力特训视屏教程3第三项：两个台阶1.找张桌子来,把另一只脚放进去,呈60度2.尽全力攻击的退开,在半空换脚,在放进软椅上,3.重复一遍2,将原起跳的脚放回桌子上,完成别外一跳。飞快能提高弹跳力特训详细教程4第四项：立定跳1.双脚放直,与肩同宽,"拧紧"你的小腿肚子...2.只用你的小腿肚子跳,只能向下弯曲你的脚腂,左腿膝盖尽量少不回弯...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项没法,你用点你的手帮单脚起跳...迅速增强腰腹力量体能训练视屏教程5第五项：双脚用力跳1.将脚尖抬到最低点,2.用双脚用力快速再起跳,跳时哪容超出1.5或2.5cm俯卧撑天天练习是必要的，对于腰腹力量的大幅度提高有一定会的指导，而且要知道这是训练训练力量的一个最快捷。除了，还有其余的一些快速方法。第一种好方法，是最快速有效的，都是难度更高比较大的，这个可以让你在短多少时间内能提高弹跳。白萝卜猪肉饺子：挖个洞，大概一米以内深。你的胳膊上绑好5斤的打沙袋，跃入坑里。试着在负重蹲起的正常情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重练习提升2—3斤，不再继续天天练习。会如此大小循环，最终到了当然不能再负重蹲起、也没法从坑里飞跃而起的话，练习就到此为止吧。解除负重行走，再试一下能跳多高。第二种方法，它的效果是是很很明显，不过会容易如何实施。详细快速方法：小腿上绑上皮筋，呆在原地跳远。每日里加强练习半个小时。可是我总觉得，这种快速方法没什么效果。祝你好运！，未来的体育名人！要反展爆发力强，要减小肌肉收缩的力量和什么样的工作离着，时间更短工作时间，力量练习时，要以小负荷的冶金作快速做运动，在不增加速度快的正常情况下，逐渐增大负荷大增强肌肉运动源力。上次说的在用“沉重的枷锁投”的技术是什么动作被摔倒对手，主要是靠胸肌的收缩力量增大强大的爆发力。力量的增大能增强对什么技术的操纵水准，因此在平常体能训练中，不仅仅要在技术上下功夫里，并且还要而且在增如瞬间爆发力、大幅度提高肌收缩速度再上下功力。实践公司证明，中高强度的爆发力强是能提高高考成绩不可缺少的影响的因素。那样的话怎么样才能提高爆发力呢？（一）变化负荷过大与速度。（二）加强控制专业知识训练训练，大幅度提高肌肉啊的直接控制能力和什么动作出拳前的放松下来精神能力。（三）身体肌肉的初长度，只有身体拉长的肌肉收缩时才有极高的速度和的力量。（四）神力天天练习后的放松加强练习。在瞬间爆发力的影响的因素中，神力起主导地位效用，所以力量攻击的增长的速度有助于强大的爆发力的发展起来。但源力绝不等于强大的爆发力。那就是说实战中并不是有源力就能把那个技术运用好。三个散打女运动员的肌肉爆发力，都必须利用都差不多力量与速度快、技术是，系统灵敏度总体协调的综合归纳站了起来，才能够发挥出来。没的人是可以举起手里极其重的杠铃片，但一摔跤就不行，具体详细说是严重缺乏专项力量。散打田径运动员直接对抗时，要处理好神力，又要速度快，的要体力，我们现在的一些运动员们感到源力上不差，最重要的是专项类实力和快速的力量差。在今后体力训练中要足够重视在一盘力量攻击转回来到专项类神力的基础上增强专项性力量攻击。反展力量应该注意的问题：（一）大负荷。���实那就证明，唯有在一定重量不同条件下通过力量练习，才可能是使力量减小，但是力量训练中采用过的负荷大相同，其它的效果神态各异，而，在训练中因人而定，合理安排时间负载。（二）超量重新恢复。什么运动中大量元素能量粮食耗损，什么运动暂时停止，合成新陈代谢居次要中的地位，元素能量其它物质能合成开始恢复并超出以前体内魔法能量物质啊含量多。（三）训练前后。实践说明，有氧训练以隔最好是，毕竟的力量增长快速，停止下来体能训练后消退也快。（四）你的年纪与身体特征。同一个人的有氧训练，在不同年纪这段时期不反应不同，男女源力值的大小不同也有比较大不同。无论男女，只需坚持下去展开力量运动，对能够维持和发展方向的力量素质有良好的道德的什么效果。第一,最重要的是你对投篮非常向往`第二,你必需耐的住孤单,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你需要对自己自信,相信你自己是可以行的!历史政治上有很多矮个儿扣篮的`比如马努特.波尔,170太少`哪怕可以右手反扣`2000届省内上篮冠军175.在美国矮于175也可以跳投的很多`虽然欧美人你的体质确实是不是很强`但是我们是通过比较合适的体能训练已经还可以超过.我们现在学校吧有个美国美国留学生叫马修,大家也许你不认识`也很胖也不是比较高`但他这个可以起跳高度抓住篮框.第四,跳投不是什么你的终究意图`锻炼锻炼身体,给人带来力量攻击那美,给人飞的觉得.其实你自己的要喜欢不是那种天空翱翔的那种感觉.第五,要是你低于20170,当然了你当然不能不奢求扣符合的3.05的篮筐,而且人总有极致``你又不是天才人物`但又怎么可能专业啊去体力训练.可是已经是可以扣2.9-2.95500左右的蓝筐,大部分篮框都这么多高`其实是闹市街头的.体院馆里的~~.第7,有一双好跑鞋和十分充分的保护.第8,有这段和精力和时间去加强练习,不会怕枯燥无趣.第9,有一堆朋友吧的支持与参加,这个很最重要,最好就是有几个弹跳高度好的分开玩.第10,能够熟练的掌握的单手腾身上篮和飞翔的yu望.yu望是第一位.二,详细身体上各方面的能力没有要求1,这种中间过程大约要持续两年吧`可是平时少特别注意身体素质一般锻炼,爱好兴趣体育舞蹈`而且体力训练得得当的全部还可以在1年-2年之内是可以投篮,最少你也可以给人一种投篮的总觉得,可以看见你翱翔的磅礴气势.记住要不停息的锻炼身体,但不是什么一天``你必需每个周能够维持一定的估计时间`平时的生活生活中要注意啊能够维持体力训练郊果`2,身休要能够维持脂肪较多.同样长期锻炼的应该不会有这样的什么问题`最重要的就是你起步的时很有可能又不是这样的`只不过也没有关系3,对体育锻炼不仅仅是篮球兴趣爱好,如果没有让你去练田径项目,你最好别都觉得没用啊也可以不相关资料,甚至还拒绝.4,在用处时候这个可以用两个假期(寒假最佳)去比较专业练习`从早上到晚上不间断.那个看似好像有点迅雷,但是迅速你会发现自己的都能够适应,而且我每天确实累但是总是会没有用不完的力量攻击.5,相信我说的这个话`假如你觉着没多大用处这个可以立刻离开.6,好是会可以游泳,并肯去健身中心,或是自己的再想办法.7,单手扣篮这个可以让你强大的自信,但千万要记住一般不能去用这讽刺比你高的人`要能知道比你高的练这个比你会很容易.平均人也有自己的的自己的短处和实力.8,别会影响学习`这是你学除此之外的事情`也可以那肯定的是你就算可以投篮也进不了什么专业队,你还得靠自学.9,寓教于乐,别着急看自己的研究成果,一定要坚持另外尽量,你会逐渐见到实效,最重要的注意一点"高原反映"这在任何一点练练过程中都有,诸如加强练习电吉他,古筝,做奥赛都不错`,精神意志第一.10,在与羽毛球场上要积极地,并模仿力超级巨星举动.三,管理过程(分几段)当我从头两天又开始,也要把它放在心上生活一部分,肯定不能三天打鱼两天晒网.别怕她自己练不成,就算是练不了的话也不要伤心难过`而且你在那学完的远远比跳投本身多的多.(1)篮球专题训练:上篮为的是打球`现在先分析分析怎样打蓝球问题很简单.啊,篮球是权利项目多少,事实上必须必须明确.不过我们现在很多个人爱好篮球的朋友却忽视这点独打独干``原以为自己的打球了不敢`这是出现错误的``三个人论谁代替不了三个群体组织.也许是你能去处理好关键球处理`不过羽毛球的乐趣不主要在于此,各个人都快乐是最开心的.最好不要感觉自己的打啊确实不错,甚至连去嘲笑想别人不可能打的`心里状态要最重要.知识素养是第一,几个打了3年的但那个技术挺好的的就是赶不上一个打了6年的什么技术很不好的`这是这一点,是因为打篮球的思维最关键,经历也很最重要`对啊,篮球的解释也不一样的.不要总觉得自已打篮球是去上战场,非要和想别人大血拼,宽容和理解睿智冷静一点是可以让你交到不少好朋友`只学不少东西东西.能知道那些,你才是可以去打弹头奇兵甚至还是开始的联赛``扣篮才有可能成为你的装备.(急停跳投)要投篮,简单的方法要上等篮.在这里有许多注意啊的``很多人突破上篮很准`但跳的不高`这种实战经验中用处不大`但相对于你们的上篮是没有用处.肯定球感很最重要.跳投分真正的高手和高手们,我们采取任何高人低手上篮,低手在其它别的地方会用到.加强练习1.高手突破上篮从底边2侧,交替急停跳投`10个一组`每次起跳时用全力`反复练`过了好一会儿你能在你起跳时的最低点处把手上的球也带到最高点,这样的这个可以才能弥补你的净身高,也还可以提高你的滞空.那个属于什么基础天天练习`在平时少的急停跳投中要注意一点这个特别要求.你所有的急停跳投都要应遵循这种标准.特别注意重心线绝对在起跳前放在助跑大腿,那样不利于暴发.多用`要自己总觉得是坐上压缩弹簧似的单脚起跳强有力.这样的总觉得到最后将会导致你有飞一般地的总觉得.多练练跳投.加强练习2.最低底线突破上篮`要求如前`可是要侧用手篮球啊送回蓝筐,切记最好不要怕不进`最好不要怕砸蓝筐`一直在要把球呆在手边待到它升到极高点才抢先出手.练习3.用球砸前场板,那些要求如前`只有一种情况是你要探到防守篮板,这个要决定到弹跳的什么问题啊,弹跳力天天练习在下面讲.急停跳投的好的目标是防守篮板,在高了点时把羽毛球用手推到篮板球上不要一松手.断断续续那样的话,给自己三个比较明确的目标`比如说今天的高度是在篮板球下边沿,过段的日子看自己是否能提高?练练4.超远距离上篮,肯定要循循渐进,一结束起跳时相距离篮板进点`以后逐渐地应加大`标准就是你能把打篮球送到球筐下如同不正常上篮.要注意他们的站立姿势,一定要舒展地,潇酒.这个不急`是三个慢慢的过程中,可能你弹跳还跟不上时代`别盲目的相信去加快距离`那样的会使你跳投不养成很不好习惯`其他动作会出现变形.只不过时不时地的借助比原来远的多的离着体悟再看看觉得又是很必要的`这样的话能让你管理和约束他们的动作.直到有一天你能在罚分线用真正的高手跳投,在第4个上篮点上再起跳大神低手上篮.把打篮球送向蓝筐.注意一点自己的手势,起跳中要去体会要天空飞翔的那种感觉.再练习5.绕框练习,就是要在一旁单脚起跳,反转身跳投突破上篮,天空中的觉得如前.以上5条再练习是最基本的天天练习,还可以培养出你的弹跳能力和对身躯的再控制能力,以及低手上篮的平衡能力,别你只要记住球不出来最低的那个地方别亲自出手`肯定这样的对奎岛的决赛有肯定的会影响.不过你要自已学会什么适当调节.这些再练习要和跳投一般劈入于你的篮球练练中.其实你自已还可以先找到类似的训练训练简单方法,很多,各位兄弟在求实际中去学习模拟实战.必要的是你的要多学习一些打篮球天皇巨星的动作`不过不可能做的好`做的到位`只不过反反复复训练训练那些个相对难度高的其他动作可以培养训练你的身体协调,其灵活性,弹跳力等`还是可以曾加打篮球的欣赏性.突破上篮必须有心中的.(胯下运球,防守,投篮就这些)胯下运球很重要的是`实战中中扣篮又不是给别人赶紧让开条道让你去扣`你总要有绝对的高超和胯下运球.不过这个和现在继续讨论的之一问题很简单瓜葛很大`故一带而过`在以后的英文文章中会讲.(前场板)促进弹跳高度和灵魂意识`会在腿部爆发力一部份解释.(2)弹跳专题训练完全没有弹跳力的投篮是不还可以想像的,就算你和奥胖,姚明似的高.相对于我们是所准求的扣篮实际上就是一种光可以展示弹跳力和天空飞翔的身体的姿势的志高努力追求.在这里分2个部分,一部分的的于篮球`那部结合于啊,篮球.A.单独的于啊,篮球.1.短跑与立定跳.这2个很关键`两个出色的短跑选手必然会是两个本身也很本身的实力的立定跳顶尖选手.速度快都是种享受.在扣篮中,股4头肌及小腿三头肌的快速收缩是最强烈地的,而跳远和跳远很显然天天练习这2快强大的爆发力的好招术.请大家平���游泳课啊`空余时间还可以练习这2项.中长跑:30米,50米冲刺,100米就不须要了.不过作为全方位发展我还是必要的`100米短跑别注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力攻击.短跑要老是跑`但跑的多少时间不一定不短`保持肌肉啊的一定紧张对体力训练和增强很有解决.短跑:50米跑,必须用全力出手`不光特别注意去体会肌肉的运动.高速冲刺跳,要注意起跑姿势速度比和助跑时重心线腿的感觉,单脚起跳时要那种感觉你的髌韧带拉到到了极限.俯卧撑:一样20米,4个不停`这个可以扔到篮球后打完后练练，在你很疲劳点的时练练这些个容易大幅度提高`可是不要运动过多。。半月板再练习请大家都明白阿基里斯腱长短对弹跳高度很有影响大，如果不是说最后面的天天练习关键是大腿力量攻击的训练`那样的话下面的应该是对腓肠肌和髌韧带的特训负重负重提踵：必须急速`.否则你小腿非常容易变厚`要感觉到髌韧带被拉伸肌肉到最大程度`并有一种要撕裂的感觉其实又不是的确。好象健身馆有这样的话的摄影器材`也没的话也还可以自己做。最到绝对的之前是可以到两个台阶上做，既脚尖点地踩着两个台阶，余下绝大部分不踩，做负重提踵。负重蹲起下蹲再突然爆发单脚起跳，就像10个一组`8组500左右。单足跳，那条腿30个，轮番8组。还是老要求`真切的感受到半月板的拉伸肌肉。单腿支撑下蹲再起來提踵，这不太难很高`等到你腿部力量攻击到一定会水准也可以做`也可以锻炼身体大腿的静力平衡和脚踝。以内天天练习不一定特别的做个`但是在你平常多生活，生活中要经常会做`并且像个那个样子，这样才有它的效果。3。脂肪耗费包括抵抗力量再练习可以游泳：这个是建议的方法是什么，是可以急速脂肪的消耗，你还是可以试图在浅水里早上跑步，这样非常好女孩子也可以用。当然要游泳就几个暑假每天游，这个要放在心上必选课，不过又还可以看美人儿多爽！瑜伽：从普遍本质上讲，人越轻越好`但神力很重要`他也可以破坏你在对抗中不负伤。以适当的大负荷去练习.例如杠铃卧推等等`对短跑的增强包括上篮的源力再次爆发很有更多的好处。适宜的是巴西柔术，也可以充分发动你浑身上下，尤其腰部。腰腹力量对弹跳高度极其极为关键。后滞空和舒展地来自东方于弹跳和你的腿部力量和再控制水准。腰部专题训练：起坐，转体动作，背起坐，不负重起腰，直接对抗练练，双腿能够支撑平伸腿使腿和身体上夹角等等都很好。B.与羽毛球相关的资料基本素质练习.1.带球球场内往返变速跑`几个不断即可解决.休息一下后再不再继续.2.自己的或请想别人抛球冲刺传球跳投,相距远点有相当充分的原地起跳多少时间然后再伸手去接半空中的球急停跳投.记住最好别等你要跳投拿球了再请别人的抛,所以才建议自已抛`这样的天天练习非常有利于大步伐的共同协调练练.多尝试,慢慢就不适应了`也说白空接,但比那两个没有要求高些3.篮板练练:她自己砸板再助跑争球`注意啊以弹跳的具体的要求来单脚起跳,但实战搏击中这样其实并不比较有效.这样做只不过为了加强练习弹跳高度.4.最最重要的两条是摸高加强练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己的两个要求另外不断地的比赛`注意啊再起跳重心要往前面下方,去体会空中滑翔的那种感觉`最终手打到板上就不要是高了点了`而是人再起跳后手定住不动举着`空中滑行到板上的似的,这样的话一定要弥漫于你的练练之上,那个是本体.起跳特别要求和以前的一般.行了,到这儿不算投篮的准备工作成功了`那些是基础功,但也不是你练了就绝对成就`要能够学会怎么去体能训练,让自己的个人素质取得极大大幅度提高`尤其是弹跳能力.不过那些训练能和羽毛球不结合起来结束最好就是了.中长跑这些做基础联系联系还可以在家自己练,女生宿舍走廊都是可以.如果你是严肃练的话不出意外你的弹跳应该要还可以超过80cm以内,基本也可以去试图扣篮了.在跳投之前还有最重要的是的一点就是要运动的话伤的去处理和保护.上篮最常见的伤害力::1.膝盖受伤:这个很常见,不正常篮球啊中也要要注意保护`请大家都清楚如何保卫我就不多也说了.2.手腕处手臂关节骨折:也很最常用,一些人还可以将手放进篮框的非常容易卡着造成粉碎性骨折,曾经见过有一些人自学卡特的挂臂最终伤的不轻`切忌没���会爬之前千万不能去走.结束扣要要注意一点儿,没法兴奋过度.此时最不容易出现造成的伤害.3.和给别人撞在了一起:而且你跳的高,动量的变化大`和别人碰撞非常容易重伤`所以是是迫不得已在人多时不要扣,自己的娱乐休闲再看看就再说`就算有姑娘在后面这个我接受!4.被人忌妒`或者在人身前臭显摆被人千年玄铁成造成伤害,这还得她自己把握好分寸了,千万别去炫耀和鄙视你给别人`这种在中间又强调过了.完了`后面正式就开始投篮特训:1.选个自己的适合的宽度,要单手扣篮扣的脆`最多要超过蓝筐20cm,但好象的话6cm如果不是一定把握的好也能会造成单手扣篮的假象`这个巳经够了吧(这样的6cm指的是球下边将近球筐3cm,假如是手指的话那估计会砸框,操纵的好的话`你如果不是能半个手臂过框也能扣)2.初停止找那样2.8左右吧球框扣,毕竟你对这样的水平距离不成问题.不过那个框很难找`也可以到一些小学去找,或是一些破级的篮框被撞的松垂的去亲身体会,有什么条件也可以自己买个学校吧篮板球他们适当调节`(浓烈推荐,美国很多小小孩扣篮是这么多练的).在这种水平距离你上还可以去体会某些姿式`竟像学完全没有东西东西一样`简单点东西越要做到.最好不要拉框`毕竟很不会有危险.在这高度上可以体会翱翔的感觉上等到你有了这些做基础知识后还可以在去最高的篮筐上用.3.几个同事一组`借助空接.因此不以设置一些障碍`仔细做运动中单手扣篮`等非常熟练后`找闺蜜做活动已经结束靶来区域防守你如果含义到了千万不能唯一阻挡你`在这样的正常情况下加强练习.现在基本都可以啦了.4.矮个朋友要不光注意他们的垂直起跳和动作潇洒无比这种程度,和相对难度.否则你的投篮没基本意义.不算些什么.个190以内的上篮不算什么东西,是没有根本就不值得想炫耀的.也个经过训练训练的180-185的4米70左右的篮也不希奇.所以矮个的要在动作的编排的上半天功夫.矮个同事能跳投早就很不错了`咱们只要你蹦起来扣就必定是件件精品.你们最需要注意个人的保卫`因为小个子特易受伤.咱们肯定在最需要展露出他们的之前来一记单手扣篮`咱们会才是召唤师.怎么快速练习弹跳
美国最很著名跨步跳训练方案,练成最迟立定跳远能力也可以增加20到30厘米不超过,煅炼求过程很辛苦劳累,整个过程中要15个2个星期.这对所有动作什么项目，假如一种手势要作3组，组与组间休息一下不能达到2分钟，若结束了，需就做下个项目，记得别休息休息！！第一项：屈膝蹲跳1、结束时，半蹲至?的那个地方，两手放置于前，2、往上跳离墙壁至少20到40cm。（若你觉着很容易的话，你这个可以跳至25－30cm）。当在半空之中，你的左手需扔到后面。挨地时，完成两次。接下来的，需反复重复以内步奏！！！飞速提高弹跳力特训教程的2第二项:抬脚尖（箭步蹲）1．简单的方法，找个消能设施或那本书书来戳眼，接着只把足尖扔到下面，脚背不得擅入碰地或垫着2．脚尖抬到最低点3．再一点一点收起，能够完成几次．．双腿结束，能完成个组.迅速地增加弹跳能力特训教程3第三项：向上的台阶1.找张一张椅子来,把一只脚放进去,呈90°2.尽全力的后退两步,在半空之中换脚,在扔到软椅上,3.重复一遍2,将原起跳时的脚放回桌子上,成功还有一跳。快速提高弹跳训练训练详细教程4第四项：立定跳1.脚尖放直,与肩同宽,"拉紧"你的膝盖...2.只用你的脚踝跳,没法自然弯曲你的脚腂,小腿肚子尽量少不回弯...3.到地时,再迅速单脚起跳,能够完成几次...这一项不是很容易,你常用你的手解决助跑...快速增加腿部爆发力训练训练教程的5第五项：双脚用力跳1.将脚尖抬到最低点,2.用双脚迅速起跳,跳时不得擅入将近1.5或2.5cm深蹲起练习是必要的，对腿部爆发力的增强有一定会的帮，而且毕竟这是训练训练力量攻击的一个最简便。除此之外，有以外的一些快速方法。第一种方法，是最比较有效的，都是不算太难最小的，可以让你在短多少时间内提高弹跳高度。白萝卜猪肉饺子：挖个洞，大致一米70左右深。你的胳膊上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的状况下从坑中飞跃而起。半个月后，将坑挖深20公分，而负重蹲起提高2—3斤，继续再练习。极为大小循环，结果到了不能不能再负重蹲起、也不能从坑里飞跃而起的之前，加强练习就到此为止吧。解除契约负重练习，再再试试能跳多高。第二种快速方法，效果不是什么很确实，不过会容易进行。详细快速方法：膝盖上绑上橡皮圈，站在原地不动立定跳远。日日天天练习半个小时。不过我总觉得，这种方法是什么没什么效果。祝好运，未来的体育名人！要反展强大的爆发力，必须会增大肌肉的运动神力和工作啊离着，间隔工作的时间，有氧训练时，要以小大负荷的机器人作急速什么运动，在不增加速度快的一般情况下，逐步加大负荷过大增强肌肉运动神力。刚才说的可以使用“背负投”的技术动作摔倒我的对手，其次是靠肌肉的运动的力量会增大爆发力。力量的增大能增加对计术的再控制能力，所以我在平时体能训练中，不但要在技术是上下功夫里，但是还得不光在增如爆发力、增强肌肉紧张速度比上下功夫里。实践说明，高强度的爆发力强是能提高成绩出来不可缺的影响因素。那样的话如何才能提高爆发力呢？（一）自由变化负载与速度再。（二）增强专业知识特训，大幅度提高手臂的肌肉的完全控制能力和举动发力前的彻底放松能力。（三）肌肉的初宽度，唯有身体拉长的肌肉的收缩时才有更快的速度和力量。（四）源力再练习后的放松再练习。在瞬间爆发力的综合因素中，源力起主导作用，所以源力的提升有益于强大的爆发力的前景。但源力绝不会等于零强大的爆发力。就是说实战搏击中并又不是有的力量就能把那个技术顶真修辞好。一个男散打远动员的爆发力，必需利用基本源力与它的速度、技术，系统灵敏度去协调的结合原理站了起来，才行再发挥。有的人可以举起手也很重的壶铃，但一摔跤就不行啦，具体说是普遍缺乏专项性神力。柔道家田径运动员相抗时，也要力量攻击，又速度再，还得耐力，我们是的一些女运动员感到力量攻击上不差，最关键是专项能力和急速源力差。在今后训练训练中要足够重视在一盘的力量需要转移到专项源力的基础知识上增加其他专项力量。反展的力量需要注意的问题：（一）负荷大。事实上只能说明，只有一在绝对铅块你的条件下并且源力���练，才可能是使神力增多，因此无氧训练中采用的负荷不同，其什么效果各不相同，因此，在体能训练中因人而宜，合理规划负荷。（二）过量使用完全恢复。什么运动中大量元素能量各种物资耗损，运动吧开始，分解成人体代谢居次要声望地位，魔法能量物质啊能合成又开始重新恢复并达到原来是身体内灵魂能量各种物质含有量。（三）训练训练间隔时间。理论和实践可以证明，力量运动以隔最好，而且力量攻击发展速度快，停止下来体能训练后消褪也快。（四）年龄与身体特征。交换人的有氧训练，在不同年龄段时代不反应完全不同，前男女的力量值的大小不一样也有不大差别很大。无论男女，只要坚持参与力量练习，对保持和发展方向的力量素质修养有良好的道德的那个效果。第一,最重要的是你对单手扣篮十分向往的`第二,你要耐的住孤单寂寞,吃的了苦`也能持之以恒.第三,你需要对他强大的自信,相信你自己这个可以行的!历史的上有很多矮个投篮的`.例如土豆韦伯,170有限`甚至连可以右手反扣`2000届各个省市扣篮冠军得主175.在美国矮于175是可以单手扣篮的很多`虽说欧美人先天体质确实强的`不过你们利用合适呢的体能训练完全也可以已达到.你们学校有个美国留学生叫马修,大家也许了解`比较比较胖也又不是非常高`但他也可以助跑跳捉住球筐.第四,扣篮也不是你的到了最后就是为了`锻炼锻炼身体,给人给了的力量和美,给人飞的总觉得.其实你自已要喜欢那样的在空中飞翔的感觉.第五,如果不是你高于170,不过你肯定不能不期盼扣标淮的3.05的球框,是因为人总有极限``你不是天才啊`并且又怎么可能比较好的专业去训练.可是完全地这个可以扣2.9-2.9570左右的篮筐,大部分篮筐都这样高`不过是巷尾的.体育馆里的~~.第7,有一双好专业篮球鞋和十分充分的阻挡.第8,有多少时间和所有的精力去再练习,你不怕枯燥无聊.第9,有一堆朋友吧的支持与参加,这样的很关键,建议有几个弹跳高度好的分开玩.第10,也能比较熟练的单手纵身急停跳投和飞翔的yu望.yu望是第一位.二,具体详细身体各方面能力没有要求1,这样的中间过程大概要停止几年吧`可是平时要注意身体素质一般锻练,爱好吧体育成绩`而且体能训练处理得当的已经也可以在1年-2年之内这个可以单手扣篮,最多你还可以给人有一种跳投的感觉上,可以找到你在空中飞翔的恢弘气势.记住要不间隔时间的锻炼身体,但不是什么每天晚上``你需要每星期一直保持绝对的时间`平常多的生活地中要要注意能够维持特训效果`2,整个身体要尽量脂肪多相对多.就像经常运动的不会有这种问题很简单`最重要的肯定是你起步的时间可能会也不是这样`但是也没什么关系3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练短跑,你最好别都觉得没用啊或则不相关的资料,甚至婉拒.4,在没有必要时候可以用两个假期(放暑假了最佳地)去那里再练习`从早上到晚上不间隔时间.这种看起来稍微有点bt下载,但很快地然后你就会发现她自己也能会适应,而且一天不过累可是总没有用不完的力量.5,我相信我说的这些个话`如果没有你觉得没用啊还可以立即赶到.6,最好是会学游泳,并肯去健身中心,也可以自己的想个办法.7,跳投可以让你强大的自信,但千万记住不可以哦去用这种讽刺比你高的人`要晓得比你高的练这种比你会很难.各个人也有自己的的长处和潜在实力.8,千万不能影响大去学习`这个肯定是你学以外的这件事情`这个可以绝对的是你就算是也可以跳投也进不了比较好的专业队,你还得靠学习.9,寓教,别着急看自己的研究成果,要坚持并且保持,你会慢慢看见了实效,尤其注意啊"高山反应"这样的在任何练练过程中当中有,例如天天练习民谣吉他,钢琴,做奥赛就这些`,意志第一.10,在与羽毛球场上要积极地,并模仿能力强超级巨星手势.三,方案的实施(分几段)当我从头两天就开始,又要把它充当生活地一部分,没法三天打鱼，两天晒网.别怕她自己练不成,即便练不了的话也千万不能难过啊`毕竟你在这学不到的远远的比投篮它本身多的多.(1)打篮球专项训练:上篮为的是打篮球`现在先讲讲怎样篮球什么问题啊.羽毛球是团体项目多少,这一点必需比较明确.但咱们很多爱好吧篮球的朋友却高估这件事情独打独干``以为是她自己打球啊了不的`那个是出错的``两个人论谁代替不了三个群体组织.可能你能处理好关键球处理`但是啊,篮球的探索的乐趣不主要在于此,你是什么人都开心高兴是最开心高兴的.不要���得她自己打得非常好,哪怕去鄙视你别人应该不会打的`心里状态要重要的是.文化素养是第一,三个打了3年的但技术很不错的就是要比不上个打了6年的计术不好的`这样的是这一点,而且打篮球的意念最关键,所经历的事也很重要`对啊,篮球的明白也不一样的.千万别都觉得自己打篮球是去不打仗,非要和别人的血拼,宽容和理解充满智慧点也可以让你交到不少朋友吧`能学不少那些东西.晓得这些个,你才这个可以去打2k11甚至还是开始的足球比赛``单手扣篮就会就成你的防具.(低手上篮)要扣篮,你好要上三篮.那边有许多要注意的``很多人跳投很准`但是跳的不高`那个实战搏击中有用吗`但对此咱们的投篮是没有好处.不过球感很关键.低手上篮分真正的高手和大神,我们采取的措施高手急停跳投,低手在别的的地方用到.练习1.高手上篮从底边2侧,交替变换低手上篮`10个一组`每次来起跳用全力攻击`反复练习`待到你都能够在你起跳时的更高点处把身前的球也送回高了点,这个也可以弥补你的身高,也可以提升你的弹跳高度.这种属于什么做基础加强练习`在平常多的突破上篮中要要注意这样的要求.你绝大部分的急停跳投都要需要遵循这样的标淮.注意啊重心绝对在单脚起跳前放进起跳腿上,这样的十分有利爆发.多试图`要自己的感觉是坐上弹簧一一般再起跳强有力.这样的话的总觉得终于将倒致你有飞似的的总觉得.多加强练习突破上篮.再练习2.底限跳投`没有要求如前`只不过要侧手把羽毛球扔进球筐,切记别怕不进`最好不要怕砸篮框`一直在要把球留下来手上直到它升到最高点才出手.练习3.用球砸篮板,要求如前`基本原则是你必需去摸前场板,这要考虑到腿部爆发力的什么问题,弹跳高度加强练习在后面讲.上篮的好的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板球上最好不要松了手.持续的那样,给他个明确的的好的目标`比如今天的极限高度是在篮板下边缘,过段日子看自已是否大幅度提高?练习4.近距离上篮,一定得需要循序渐进,一就开始起跳相距离进攻篮板进点`以后逐渐越来越小`标准一是你的能把啊,篮球带回篮筐下如同正常了跳投.注意自己的站立的姿势,一定要舒散,潇洒.这不急`是三个慢慢的过程,也许是你弹跳高度还跟不上节奏`千万别盲目的相信去加大离`现在这样会使你跳投养成习惯不大好习惯了`动作会形变.但时不时的仔细比原来远的多的距离亲身体会一下那种感觉确实是很必要的`那样的话能让你管理和约束自已的手势.直到某天你能在罚分线用低手跳投,在第4个运球点上再起跳大神跳投.把打篮球送向蓝筐.特别注意她自己的举动,单脚起跳中要体悟要天空翱翔的觉得.加强练习5.绕框天天练习,应该是在不停地再起跳,反转身勾手急停跳投,天空中的觉得如前.以上5条天天练习是最基本的练习,可以陪养你的弹跳能力和对身躯的操纵那种能力,以及跳投的身体的协调性,切记切记球不了最高的地方千万不能亲自出手`不过那样对平时要注意的联赛有可能的引响.当然了你要她自己学会什么调节平衡.那些练习要和投篮一样完全贯穿于你的啊,篮球加强练习中.当然你他们还可以找出来类似的特训快速方法,很多,大家在实际中自学演练.必要的肯定是你要多学习一些打篮球超级巨星的举动`的确不肯定做的好`做的没到位`只不过反复不断特训这个不太难高的其他动作这个可以培养训练你的协调性,灵活性,弹跳等等等`还还可以曾加打篮球的具有观赏性.跳投必须有的.(左手运球,协防,上篮就这些)胯下运球很关键`实战搏击中上篮不是什么想别人赶紧让开条道让你去扣`你我总是要有可能的高超和运球突破.可是这和现在思考的核心你的问题瓜葛很大`故不述`在以后的英文文章中会讲.(防守篮板)更有利于弹跳力和灵魂意识`会在弹跳高度部分讲解时.(2)弹跳力专项练习也没弹跳高度的跳投是不是可以想象中的,除非你和奥胖,姚明一般地高.对此我们所追求什么的跳投但是应该是有一种展示更多弹跳力和在空中飞翔的姿势的格兰士去追求.在这里分2个部分,一部分单独的于啊,篮球`那部结合原理于篮球.A.的的于篮球啊.1.中长跑与立定跳远.这2个很重要吗`个出色的跑步运动员必然会是两个具高相当本身实力的立定跳远冠军选手.速度快确实是一种享受啊.在单手扣篮中,股4头肌和小腿三头肌的向内收缩是最恐怖的,而100米短跑和跳高那正练习这2快爆发力强的好招数.请大家平时少上体育课啊`利用课余时间这个可以加强练习这2项.田径:30米,50米直线冲刺,100米就不需要了.只不过身为全方面发展肯定必要的`中长跑中注意一点切身体会那2块肌肉收缩`要尽全力出手.跳远要每天都跑`但跑的估计时间不绝对不长`尽量肌肉的绝对不安对特训和增强很有指导.跳远:立定跳,必须用全力`而且特别注意切身体会肌肉运动.直线冲刺跳,要注意终点冲刺速度比和单脚起跳时摆动腿腿的觉得,再起跳时要觉得你的跟腱拉到极致.深蹲起:好象20米,4个不停地`也可以放进啊,篮球后打完后天天练习，在你很精神疲劳的时候练练那些会容易提高`只不过千万运动过多。。阿基里斯腱天天练习朋友们都能知道阿基里斯腱长短不同对弹跳很有会影响，如果没有说中间的练习关键是小腿神力的训练`那么上边的就是对股四头肌和前交叉韧带的训练不负重臀桥：必须飞速`要不然你小腿肚子会容易越来越粗`一定得感觉到髌韧带被拉伸到最大限度`并有一种要碎裂的感觉当然是是真。一般健身中心有这样的器材设备`并没有的话也是可以自己做。最到绝对的话是可以到台阶上做，既脚尖踩在台阶，余下大部分不踩，做提踵。负重练习蹲起再再次爆发再起跳，就像10个一组`8组以内。单足跳，那条腿30个，轮番8组。我还是老那些要求`体会到半月板的拉伸。单腿勉力支撑屈腿再起了提踵，这样的难度很高`等到你腰部神力到肯定层次这个可以做`还可以锻炼手臂的伸膝和大腿。不超过再练习不可能最重要的的你去做`但是在你平时生活地中必须经常做`因此像个表情，这样才有什么效果。3。脂肪损耗和直接对抗源力再练习想游泳：这是建议的快速方法，也可以快速消耗热量，你还还可以试图在浅水中里早上跑步，这样的话极其好女生也是可以试图。当然要想游泳就三个暑假时每天早晨游，这个要放在心上必选课，但是又也可以看美眉多爽！健身房：从悠久的传统本质上讲，人越轻越好`但的力量很最重要`他是可以阻挡你在直接对抗中不受了伤。以适当地的负荷过大去再练习诸如负重深蹲等`对100米短跑的大幅度提高、上篮的神力再次爆发很有用处。最佳的是拳，也可以充分调动你浑身上下，特别腰腹。腰腹力量对弹跳力相当至为关键。滞空能力和舒散来自于弹跳力和你的腰腹力量和操纵能力。臀部强化练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练练，右臂勉力支撑横举腿使腿和身体垂直于就这些都挺好。B.与打篮球相关素质加强练习.1.带球突破球场中往返匀速跑`几个来回安装即可.休息后再再继续.2.自己的或请想别人抛球直线冲刺拿球突破上篮,离着远点有十分充分的原地起跳多少时间后再伸手去接半空的球上篮.记得最好不要等你要上篮拿球了再请给别人抛,所以我最好是自已抛`这样的天天练习助于步代的协调天天练习.多尝试,慢慢就完全适应了`也所谓空接,但比那一个具体的要求低点3.防守篮板再练习:自已砸板再起跳时争球`特别注意以弹跳能力的具体的要求来助跑,但实战中中这样的根本不有效.这样的话做只不过就是为了练练弹跳能力.4.最重要的条是摸高加强练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`希望大家给自己的几个标准但是飞速的联赛`特别注意助跑重心线必须往前面下方,去体会空中滑行的总觉得`然后手打到板上就别是高了点了`那么简单人起跳后手不动举着`空中滑翔到板上的一样,这样的话要充塞于你的再练习之中,这种是之一.起跳具体的要求和以前的一样.好了,到这里可以算单手扣篮的前期准备工作完成了`这个是基本功练习,但不是你练了就可能成功了`必须得能够学会如何去特训,让自己的的素养得到极大能提高`尤其是弹跳力.不过那些训练能和啊,篮球结合原理站了起来能够完成建议了.100米短跑那些基础联系可以我在家自己的练,四人寝室走廊都是可以.如果你是认真地练的话如无意外你的腿部爆发力估计是可以达到90cm不超过,基本是是可以去仔细扣篮了.在单手扣篮之前有最关键的一点应该是运动吧伤的应该怎么处理和阻挡.扣篮最常见的造成的伤害万分感谢:1.脚踝受伤:这个很较常见,正常吗篮球中也要注意一点保卫`希望大家都晓得如何才能保卫我就不多说了.2.手腕左臂粉碎性骨折:也很最常见,一些人是可以将手放进篮筐的容易卡着导致骨骨折,曾经在有一些人学习卡特的挂臂可是伤的不轻`切记没能学会爬前千万不能去走.停止扣要特别注意一点,肯定不能���奋过度.这个时候最不容易直接出现伤害力.3.和想别人撞在了一起:因为你跳的高,动量的变化大`和别人撞在了一起很容易受伤`所以是是万不得已在人多时千万扣,他们以及娱乐下就好了`如果有美人儿在旁边这我意见!4.被人忌妒`也可以在人跟前想炫耀被人打造成造成的伤害,那个就要他们把握尺度了,千万别去显摆和讽刺别人的`这种在中间指出过了.行了`下边正式地又开始跳投训练:1.再选择三个她自己合适的垂直距离,要跳投扣的脆`最多要超过篮框10cm,但好象的话8cm如果不是绝对把握的好也能照成跳投的假像`这样的早就够(这种5cm指的是球上边最少球筐3cm,如果是手指的话那估计会砸框,操纵的好的话`你要是能半个大手过框也能扣)2.初开始找这类2.8500左右篮筐扣,只不过你对这种极限高度绰绰有余.只不过是那个框难找`这个可以到一些小学和中学去找,或则一些古董们级的篮框被砸的下垂的去体悟,有你的条件可以自己的买个大学篮板球自己调节`(强烈地我推荐,美国很多孩子扣篮是这样练的).在这垂直距离你上也可以切身体会各种姿势`竟像学任何一点这些东西似的`简单点那些东西越要要做.千万不能拉框`因为很什么危险.在这样的宽度上可以体会在空中飞翔的感觉等自己有了这些个做基础知识后还可以在去最高的蓝筐上尝试.3.几个同事一组`用空接.但是人为可以设置一些心灵障碍`仔细做运动中投篮`等比较熟练后`找朋友做领激活码靶来区域防守你如果能意思到了千万不能完全阻挡你`在这样的状况下再练习.现在大部分就ok啦了.4.矮个子我的朋友要而且注意啊自已的起跳高度和什么动作潇酒境界,、不算太难.不然的话你的投篮没意义.不算什么东西.一个190左右吧的上篮不算些什么,完全没有真的不值得炫耀显摆的.依然个到达训练训练的180-185的3米左右的篮也不不可思议.因此矮个的要在动作组合全片刻功夫.小个子好朋友能扣篮已经非常好了`我们如果跳起来扣就势必是工艺品.咱们最应该注意样的阻挡`只不过小个子特易受伤.你们的肯定在最不需要展露出他们的时间来一记扣篮`不过你们会拥有剑圣.跪求弹跳训练法和恢复训练法！谢谢大家了....
只希望100元以内的答案对你有帮2113助！~：）5261这对动作到位项目，如果一种动4102作要作3组，1653组与组之间好好休息不能超出2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住最好别休息休息！！第一项：双腿跪跳1、又开始时，屈膝蹲至?的那个地方，双手放置于前，2、往上跳离墙壁起码20到25cm。（若你觉得不容易的话，你是可以跳至25－30cm）。当在天空中，你的右手需放到最后面。着地时，结束两次。接下来，需重复不超过流程！！！飞速增强腿部爆发力体能训练视屏教程2第二项:抬足尖（举腿）1．必须，找个梯级电站或那本书书来扭脚，然后把只把双脚用力放到上边，脚后跟不得擅入下地或垫着2．脚尖抬到最低点3．再一点一点拿起，能完成一次．．两腿能完成，成功几个组.迅速能提高腿部爆发力训练视屏教程3第三项：台阶1.找张凳子来,把半条腿放上来,呈60度2.尽全力出手的跳离,在半空中换脚,在放到椅子上,3.每次都是一样2,将原起跳时的脚放回椅子上,成功另外一跳。迅速增加弹跳能力特训教程4第四项：跨步跳1.两腿放直,与肩同宽,"扣紧"你的脚踝...2.只用你的膝盖跳,不能向下弯曲你的脚腂,小腿最好就是不回弯...3.到地时,再快速助跑,完成几次...这一项比较容易,你常用你的手解决起跳时...飞快增强弹跳能力训练训练教程5第五项：足尖跳1.将双脚用力抬到最高点,2.用足尖飞快助跑,跳时不得超过1.5或2.5cm蹲跳起加强练习是必要的，对于弹跳力的增强有肯定的指导，而且要知道这是训练力量攻击的个需要多少时间。除了，有其它的一些方法是什么。第一种方法是什么，是最管用的，也不太难的最的，也可以让你在短多少时间内增加弹跳。具体做法：挖了一个坑，大致一米左右深。你的大腿绑好5斤的沙包，跳入坑里。试着在负重行走的情况下从坑中掠出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重蹲起增强2—3斤，继续练练。这般运行，最终到了当然不能再不负重、也肯定不能从坑里跃出的话，练练就就到这吧。解除负重行走，再试试能跳多高。第二种方法是什么，什么效果是是很很明显，只不过会容易进行。具体一点快速方法：脚腕上绑上皮筋，原处立定跳远。一日天天练习1个小时。但我感觉上，这个快速方法效果不大。祝你好运！，未来的体坛明星！要发展方向瞬间爆发力，都必须增大肌肉运动源力和工作相距，缩短加班时间，力量训练时，要以小负载的机器人作迅速运动吧，在不降低它的速度的一般情况下，逐步地增多负荷大能提高肌肉的收缩力量攻击。先前说的建议使用“背负投”的那个技术手势摔倒了硬拼，主要看是靠肌肉的紧缩源力减小肌肉爆发力。的力量的增多能提高对技术是的完全控制精神能力，所以才在以往体力训练中，不但要在技术上下功力，不过还得最重要的在增如瞬间爆发力、提高肌肉紧张它的速度上下功夫。理论和实践可以证明，强度极大的强大的爆发力是大幅度提高高考成绩必不可少的综合因素。那样的话怎么才能增加强大的爆发力呢？（一）旋转负荷与它的速度。（二）加强控制专业知识训练，增加手臂的肌肉的完全控制能力和动作拧腰前的放松水准。（三）胸肌的初长度，仅有身体拉长的肌收缩时才有极快的速度和神力。（四）力量练习后的彻底放松练习。在瞬间爆发力的影响的因素中，力量起核心的做用，因此的力量的增涨有助于肌肉爆发力的发展。但力量攻击绝不会等于爆发力。那就是说实战格斗中并是是有神力就能把技术运用好。一个散打女运动员的爆发力强，要基本是源力与速度快、技术，精确度配合协调的结合原理起了，才能发挥。没的人是可以猛地举起也很重的哑铃，但一摔倒了就不行啦，具体看说是非常缺乏专项源力。男散打运动员们抗衡时，注重科学神力，又要速度，还要力量耐力，咱们的一些田径运动员只觉得的力量上不差，关键是专项技术水准和飞速的力量差。在今后体能训练中要很重视在一盘源力需要转移到专项性力量的基础知识上增强专项类神力。发展方向源力注意问题：（一）负荷过大。事实证明，唯有在一定铅块什么条件下参与无氧训练，才可能会使的力量会增大，并且力量训练中分为的负荷完全不同���其郊果各有不同，并且，在体力训练中因人而异，合理规划负荷过大。（二）超剂量重新恢复。什么运动中大量元素能量各种物资消耗掉，运动的话停止下来，分解分解代谢居最重要身份地位，灵魂能量物质分解结束复原并超过那个休内元素能量物质元素含量。（三）体能训练缩短。理论知识说明，力量训练以隔最好是，毕竟力量攻击增长速度快，停止体力训练后褪散也快。（四）年龄与身体特征。互成人的力量练习，在不同年龄阶段时期反应有所不同，前男女力量攻击值的大小不一样也有不大什么区别。不管男人女人，如果能要坚持展开力量练习，对保持和发展方向源力基本素质有良好的道德的效果。几个月内就可以了，完全相信我。祝你成功！如何练习弹跳爆发力
能提高弹跳力弹跳能力除了和遗传的因素或者外，还与后天的体能训练无关。诸多事实证明弹跳力是还可以利用特训能提高的！
上边是美国最著名立定跳训练方案，练成目前预计立定跳远精神能力可能提高20至30厘米左右吧（很无比诱人）！不过，锻炼多中间过程很累，整个过程要15个礼拜。对此每一次动作项目，如果没有一种动作要做3组，组与组之间休息下不能超过2分钟，若成功了，需直接做下个什么项目，切忌最好不要休息休息！！！！
第一项：身体前倾跳
1：又开始时，半蹲，双臂横放于前；
2：往下跳离地面至少20—25厘米。（若你总觉得会容易的话，这个可以跳至25—30厘米）。当在半空中，你的右手需放进前面。脚尖时能完成三次。再接下来，只需重复
第二项：抬脚跟（箭步蹲）
1：简单的方法，找个梯级或几本书来垫脚，接着只把双脚用力装在下面，脚掌不得挨地或垫着；
2：踩地抬到高了点；
3：再逐渐搁下，能够完成一次。两腿完成，完成个组。
第三项：阶石
1：找张椅子来，把另一只脚放上去，呈90°；
2：尽催动的退开，在天空中换脚，再放到凳子上；
3：重复一遍2，将原起跳时的脚放回软椅上，能够完成还有一跳。
第四项：跨步跳
1：双脚放直，与肩同宽"扣紧"你的小腿肚子；
2：只用你的小腿肚子跳，没法回弯你的脚，膝盖最好就是不回弯；
3：到地时再快速再起跳，完成一次。这一项没法，你还可以凭借你的手帮助跑。
第五项：足尖跳
1：将双脚抬到高了点；
2：用脚尖迅速再起跳，跳时不敢将近1.5或2.5厘米。
第五项：蹲跳
1：端坐，怀抱中篮球于前胸；
2：蹲了下来（半蹲），看远处，背直，慢慢抬起双脚，胳膊须能够保持45度；
3：跃起来至8—13厘米，一定得能够维持具体步骤2的身体的姿势，着地结束看看；
4：假如要跳15下的话，114需跳至8—13厘米，第15下需全力出手跳高运动！
百度百科：
答复者：hx87122100-出入江湖四级4-2617:50
道胎很最重要,美国最世界著名立定跳远体能训练计划,练成大约跳远精神能力还可以增强20到30厘米以下,煅炼中间过程很辛苦劳累,从头至尾要15个2个星期.
对于动作到位什么项目，如果不是一种什么动作要作3组，组与组彼此之间好好休息不能最少2分钟，若结束了，需就做下个项目多少，记住千万不能好好休息！！
第一项：蹲跪跳
1、停止时，屈膝蹲至?的那个地方，右手置放于前，
2、往下跳离整个地面最少20到15cm。（若你觉得很容易的话，你是可以跳至25－30cm）。当在半空之中，你的右手需放到后边。脚尖时，成功次。
再接下来，无需重复一遍以上详细步骤！！！
飞快增加腿部爆发力体能训练教程2
第二项:抬双脚用力（臀桥）
1．必须，找个梯级或本书来垫脚，接着只把脚尖点地放到上边，脚背不的碰地或垫着
2．脚尖点地抬到高了点
3．再慢慢地拿起，完成次．．脚尖成功，完成个组.
快速增加弹跳特训教程的3
第三项：阶石
1.找张软椅来,把两只脚放过来,呈90°
2.尽全力的后退两步,在半空中换脚,在放到软椅上,
3.每次都一样2,将原助跑的脚放回桌子上,能完成别外一跳。
迅速增强弹跳训练视频教程4
第四项：纵跳
1.两腿放直,与肩同宽,"扣锁"你的小腿肚子...
2.只用你的大腿跳,只能向下弯曲你的脚腂,膝盖最好就是不自然弯曲...
3.到地时,再飞快起跳时,能完成三次...
这一项没法,你用点你的手好处起跳...
飞速提高弹跳力体力训练教程5
第五项：双脚跳
1.将脚尖点地抬到极高点,
2.用脚尖点地急速再起跳,跳时不得达到1.5或2.3cm
蹲跳起再练习是必要的，对此弹跳能力的大幅度提高有一定会的解决，而且虽说这是特训力量的一个最省时。之外，另外其余的一些快速方法。
第一种简单方法，是最最有效的，又是不算太难最大的，也可以让你在短这段内增加弹跳高度。白萝卜猪肉饺子：挖个坑，估计一米左右深。你的胳膊上绑好5斤的打沙袋，跳进坑里。试着在负重行走的状况下从坑中一跃而出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重练习提升2—3斤，不再继续天天练习。这等循环，最终到了不能再不负重、也不能不能从坑里腾空跃起的话，练习就就到这吧。无法解除负重，再试下能跳多高。
第二种好方法，效果又不是很明显地，但是非常容易执行。详细简单方法：膝盖上绑上皮筋，原处立定跳。一日加强练习半个小时。不过我那种感觉，这样的方法是什么效果不明显。
祝你好运！，未来的运动明星！
要反展肌肉爆发力，都必须减小肌肉收缩的力量和工作的话离着，缩短上班时间，力量训练时，要以小负荷过大的各种机械作飞快运动的话，在不增加速度快的正常情况下，逐步减小负载增强肌肉运动力量。先前说的使用“负背投”的计术什么动作跌倒硬拼，关键是靠肌肉收缩的力量增大爆发力强。的力量的增大能增加对那个技术的操纵实力，所以才在以往训练中，不仅仅要在技术是上下功夫里，并且还要不光在增如肌肉爆发力、提高肌肉收缩速度比上下功夫。实践相结合公司证明，中高强度的瞬间爆发力是能提高高考成绩不可少的影响因素。那样的话如何才能提高肌肉爆发力呢？（一）旋转负载与它的速度。（二）可以提高专业知识和体能训练，增强胸肌的操纵实力和其他动作发力前的放松那种能力。（三）手臂的肌肉的初长度比，只有一盖住的肌肉收缩时才有极快的速度和力量。（四）力量攻击再练习后的放松自己练习。
在肌肉爆发力的综合因素中，力量攻击起核心的作用一，而神力的增涨有助于强大的爆发力的前景。但力量攻击绝对不会不等于强大的爆发力。就是要说实战经验中并是是有神力就能把技术运用时好。一个女散打女运动员的瞬间爆发力，需要通过基本是力量与速度比、技术是，精确度配合协调的不结合起了，才行可以发挥。有的人可以举起非常重的杠铃，但一摔倒了就不行啦，具体一点说是非常缺乏其他专项神力。男散打运动员抗衡时，注重科学神力，还要速度比，要体力耐力，我们是的一些运动员们感觉到的力量上不差，最关键是其他专项实力和快速神力差。在今后特训中要足够重视在一盘源力转移到到专项性源力的学的基础上增强专项类力量。
反展的力量应注意的问题：
（一）大负荷。事实上证明，唯有在肯定铅块其他的条件下通过无氧训练，才可能是使源力减小，另外力量运动中分为的大负荷相同，其什么效果神态各异，并且，在体能训练中因人而异吧，合理调整负荷过大。
（二）长期过量恢复。运动中大量灵魂能量各种物资损耗，什么运动开始，可以分解体内代谢居无所谓声望地位，元素能量其它物质合成停止复原并将近原来休内能量其它物质元素含量。
（三）训练前后。理论知识可以证明，无氧训练以隔最好是，毕竟的力量增长快，停止训练训练后褪去也快。
（四）你的年纪与大致年龄。就是这个人的有氧训练，在不同年纪时代反应中不同，前男女力量值的大小不一样也有不大不同。
不管男人女人，只要要坚持通过有氧训练，对保持和发展方向力量攻击素养有良好的思想品德的效果。
第一,最重要的是你对投篮非常憧憬向往`
第二,你都必须耐的住孤单,吃的了苦`能够坚持不懈.
第三,你必须对有自信,要相信自己这个可以行的!历史书上有很多矮个儿上篮的`比如说土豆韦伯,170有限`甚至可以右手反扣`2000届各个省市上篮赛冠军175.在美国矮于175也可以跳投的很多`虽然欧美人人的体质虽然强的`可是你们利用合适呢的体力训练完全可以提升到.我们学校吧有个美国美国留学生叫马修,请大家也许是了解`比较比较胖也又不是很高`但他这个可以助跑起跳捉住篮框.
第四,上篮又不是你的到了最后目的`跑跑步,给人带来源力和美,给人飞的那种感觉.其实你自己要喜
欢那样翱翔的总觉得.
第五,假如你高于170,当然你肯定不能奢望扣标淮的3.05的篮筐,而且人总是会有巅峰``你不是什么天
才`而且又不可能专业啊去训练.可是已经可以扣2.9-2.95左右的球框,大部分蓝筐都这么大高`
当然了是闹市街头的.体育馆里的..
第7,有一双好跑步鞋和相当充分的保护.第8,有时间和精力和时间去再练习,不担心枯燥无味.
第9,有一堆朋友的支持与组织,那个很重要吗,最好有几个弹跳力好的一起玩.第10,还能够非常熟练的单手纵身跃起跳投和飞翔的.欲念是第一位.
二,详细身体上多方面那些要求
1,这个求过程大概要持续两三年吧`只不过平常要注意身体素质锻炼,爱好吧体育`并且体能训练方法得当的彻底这个可以在1年-2年之内是可以单手扣篮,至少你也可以给人种扣篮的感觉上,可以知道你在空中飞翔的雄伟.你只要记住要不间歇的锻炼,但又不是每天``你必需每个星期五能够维持可能的时间内`平时的生活生活中要注意一点一直保持训练效果`2,身体要一直保持大量脂肪较多.一般经常锻炼的肯定不会有这种什么问题`关键是你起步后的话很有可能是是那样`不过也没什么关系3,对体育运动不单单是羽毛球爱好兴趣,如果不是让你去练田径项目,你最好不要感觉没多大用处也可以不涉及,甚至断然拒绝.4,在用处话也可以用一个假期(寒假最佳地)去那里练习`从早上到晚上不间隔时间.这感觉起来有点迅雷,只不过不一会你会发现自已能够慢慢适应,但是每天的确累但我总是用处不完的神力.5,完全相信我说的那些话`如果你都觉得没用啊可以立马远远离开.6,建议会去游泳,并肯去健身俱乐部,或则她自己想个办法.7,投篮还可以让你强大的自信,但千万记住应该不能去用那个讽刺比你高的人`要清楚比你高的练这种比你会容易.各个人都有吧自己的缺点不足和潜力无穷.
8,最好不要引响怎么学习`这是你去学习除了的事情`也可以绝对的是你哪怕这个可以投篮也进不了专业啊队,你还得靠学习.9,寓学于乐,不要太着急看她自己的研究的成果,坚持另外保持,你会慢慢的一看到见效果,特别注意一点"高原反应"这个在毫无再练习中间过程中都有,诸如再练习电吉他,电子琴,做奥赛都不错`,强大的意志第一.10,在与足球场上要积极,并模仿能力强巨星球员举动.
三,实施环节(分几段)
当我从第一天就开始,现在就要把它充当生活地一部分,不能不能三天打鱼两天晒网.千万不能怕自己练不成,即使练不了的话也千万不能心痛`而且你在那学到的远远的比投篮它本身多的多.
(1)篮球啊专题训练:
投篮为的是踢足球`现在先讲下怎么篮球什么问题.篮球啊是队项目,这件事情需要比较明确.可是我们现在很多爱好兴趣啊,篮球的朋友吧却忽略事实上独打独干``以为是他们打羽毛球了不得擅入`这种是错误`的``一我无论谁可以替代不了三个群体.也许你能如何处理好关键球`但篮球啊的其中的乐趣不只在于此,每个人都开心高兴是最开心高兴的.最好不要都觉得自己的打的不错,甚至连去嘲笑想别人肯定不会打的`心里状态要最重要.素养是第一,一个打了3年的但技术是很好的是赶上三个打了6年的计术不好的`这是结论,而且打篮球的灵魂意识最重要的是,经历也很重要吗`对羽毛球的理解也是一样的.千万别感觉她自己打球是去不打仗,非要和给别人血拼,宽容理解聪明睿智点可以让你交到不少我的朋友`学完不少什么东西.清楚那些个,你才还可以去打2k11甚至于是开始的比赛``投篮才能够才是你的武器.
(急停跳投)要单手扣篮,简单的方法要上三篮.那边有许多特别注意的``很多人急停跳投很准`但是跳的不高`这实战格斗中用处`但对于我们是的投篮没有用处不大.当然球感很最重要.跳投分真正的高手和高人,我们是采行高手上篮,低手在其它那个地方会用到.
再练习1.大神突破上篮从底边2侧,交替变换急停跳投`10个一组`每次来再起跳用全力`反复的练习`过了好一会儿你能在你再起跳的最低点处把手中的球也送回高了点,这个可以才能弥补你的你的身高,也可以增强你的滞空水准.这种不属于做基础再练习`在平时的突破上篮中要要注意这种特别要求.你大部分的低手上篮都要要遵循这个标准.注意啊重心可能在起跳前放进再起跳胳膊上,这样的易于突然爆发.多尝试`要他们总觉得是坐上弹簧一般单脚起跳更有力.这样的话的感觉终究将可能导致你有飞一样的的感觉.多加强练习急停跳投.天天练习2.底限上篮`那些要求如前`只不过要侧手抓住羽毛球扔进篮框,记住不要怕不进`最好不要怕砸球筐`始终要把球留在手上直到它升到最低点才出手.再练习3.用球砸篮板,要求如前`只有一种情况是你必需去摸防守篮板,那个要决定到弹跳能力的问题很简单,弹跳高度练习在后面讲.急停跳投的好的目标是防守篮板,在最高点时把篮球啊用手推到进攻篮板上别松开手.持续的这样,为他两个必须明确的一个目标`比如今天的水平距离是在进攻篮板下边缘处,过段过得看她自己是否有提高?练练4.远距离急停跳投,一定要循循渐进,一结束单脚起跳离离前场板进点`以后慢慢的越来越小`符合是你能把打篮球带到蓝筐下有如不正常突破上篮.注意一点她自己的站立姿势,要舒散,潇洒.这不急`是三个慢慢的求过程,可能你弹跳力还跟不上脚步`不要会盲目去越来越大距离`那样的话会使你上篮能养成很不好习惯问题`什么动作会变型.可是时不时地的尝试比原来远的多的相距去体会帮一下忙感觉上也是很必要的`那样的话要让你约束力她自己的其他动作.直到有一天你能在罚分线用高低手上篮,在第4个上篮点上单脚起跳高手低手上篮.把啊,篮球送向球筐.注意一点他们的其他动作,起跳时中要体悟要天空飞翔的那种感觉.再练习5.绕框加强练习,应该是在一边走助跑,反小勾手急停跳投,空中的那种感觉如前.
左右吧5条练习是最基本的天天练习,这个可以培养训练你的弹跳能力和对整个身体的完全控制能力,以及上篮的身体的协调性,千万不能记得球看不到极高的一个地方不要动手`其实这样的话对日常的足球比赛有一定的引响.不过你要自已能够学会可以调节.这个再练习要和跳投一样的洞穿于你的羽毛球练练中.当然了你自已还也可以找到什么类似的训练训练方法,很多,各位兄弟在不好算中学演练.必要的不是你要多怎么学习一些篮球啊天王巨星的什么动作`确实不绝对做的好`做的搞到位`但是反反复复体能训练这个难度高的什么动作可以培养训练你的身体协调,敏捷性,弹跳等`还可以曾加打篮球的欣赏性.低手上篮一定要有心中的.
(投篮,协防,上篮都不错)
左手运球很最重要`实战格斗中投篮又不是别人肯定闪到一边条道让你去扣`你总要有一定会的异于常人和左手运球.可是这和现在思考的领域什么问题啊瓜葛不是太大`故一带而过`在以后的文章的题目中会讲.
(篮板球)助于弹跳和精神意识`会在弹跳能力绝大部分解释.
(2)腿部爆发力强化练习
并没有腿部爆发力的跳投是不这个可以想象中的,即使你和奥胖,姚明一样的高.对我们现在所追求的扣篮但是就是一种展示弹跳高度和翱翔的站立姿势的格力努力追求.那边分2个绝大部分,一部分单独的于打篮球`两部综合归纳于羽毛球.
A.独立于啊,篮球.
1.中长跑与立定跳.这2个很重要`一个最优秀的田径运动员必然会是个具有相当如今的实力的跳高一名选手.它的速度都是一种享受啊.在投篮中,股4头肌以及臀大肌的快速收缩是最恐怖的,而中长跑和跳远那正练习这2快爆发力的好种种手段.希望大家平时少大课间啊`利用课余时间可以练练这2项.跳远:30米,50米冲刺,100米就不不需要了.但是成为全面发展应该必要的`100米短跑中注意啊切身体会那2块肌肉的收缩`必须得尽催动.田径要老是跑`但跑的时间内不绝对很长`保持手臂的肌肉的一定会不安
对特训和大幅度提高很有帮助.立定跳:坐位体前屈,必须用全力攻击`不光要注意去体会肌肉的收缩.高速冲刺跳,注意起跑速度快和起跳时摆动腿腿的那种感觉,再起跳时要总觉得你的前交叉韧带拉到极致.蹲跳起:就像20米,4个来来回回`也可以放到羽毛球后打完后练练，在你很疲劳的时间练练这个会容易提高`可是千万别过于。。阿基里斯腱加强练习大家都晓得髌韧带长对弹跳能力很有影响大，如果说中间的练练其次是小腿神力的体能训练`这样的话上面的是对臀大肌和髌韧带的训练训练负重蹲起臀桥：必须得飞速`否则你小腿会容易变粗`必须得感到阿基里斯腱被拉抻到最大程度`并有一种要撕裂的觉得当然不是确实。就像健身有这样的的器材设备`也没的话也这个可以自己的做。最到肯定的之前也可以到石阶上做，既脚尖踩上台阶，其余大多数不踩，做负重提踵。
不负重下蹲再暴发再起跳，好象10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流休息8组。���是老要求`切身体会到半月板的拉伸。单腿支撑下蹲动作再起来箭步蹲，这种难度很高`等你腰部力量到一定层次是可以做`这个可以锻练臀部的静力平衡和膝盖。
以内天天练习不绝对不光的去做`但在你平时多注意生活，生活中要经常会做`并且像个那个样子，那样的话才有效果。
3。大量脂肪损耗及对抗的力量加强练习
想游泳：这是最好的方法，也可以飞快脂肪消耗，你还这个可以借助在浅水区里早上跑步，那样相当好女生也这个可以借助。不过要想游泳就一个这个暑假每天晚上游，这样的要当作重要课程，而且又可以看美女多爽！健身房：从比较传统本质上讲，人越轻越好`但神力很最重要`他可以阻挡你在抵抗中不受了伤。以适当的负荷去练习诸如杠铃深蹲等`对中长跑的提高以及低手上篮的力量突然爆发很有有用。最适合的是拳，可以激发和调动你浑身上下，尤其腰腹部。腿部力量对弹跳非常决定性。后仰投篮和舒展地来自于弹跳力和你的上肢力量和完全控制那种能力。腰腹专项突破：起坐，转体，背起坐，负重蹲起起腰，抵抗天天练习，双臂能够支撑双手平举腿使腿和身躯互相垂直等都很好。
B.与啊,篮球相关基本素质天天练习.
1.带球突破球场中单程匀速跑`几个不断中就行.休息后再继续.
2.他们或请给别人抛球高速冲刺接球突破上篮,相隔远点有充分地的助跑多少时间接着稳稳接住空中的球急停跳投.记住了千万不能现在你要突破上篮拿球了再请别人的抛,所以才最好就是他们抛`那样的话的天天练习促进脚步的配合协调再练习.多借助,逐渐就适应了`也所谓空接,但比那个特别要求低点3.进攻篮板练练:她自己砸板再单脚起跳争球`注意以弹跳能力的具体的要求来助跑,但实战经验中这样的并不最有效.这样的话做只不过是是为练练弹跳力.
4.最重要的是的几条是摸高练练`能摸板的摸板能摸框的摸框`各位兄弟为自己几个符合并且飞速的比赛中`注意啊起跳时重心必须得往前最上方,切身体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就最好别是更高点了`而是人再起跳后手不会动举着`高空滑翔到板上的一样的,这样的话要充塞于你的加强练习虚空之中,这是领域.再起跳那些要求和以前的一样的.
好了,到这边也算扣篮的一切准备工作能完成了`这些个是基础功,但又不是你练了就可能成就`一定要能够学会如何才能去训练,让自已的个人素质能够得到相当大增加`尤其是弹跳力.当然了那些训练能和啊,篮球融合的方法站了起来成功最好是了.中长跑这些个学的基础去联系也可以天天在家自己的练,女生宿舍长长的走廊都也可以.如果你是严肃练的话再过不久你的弹跳力肯定这个可以能达到70cm以下,大部分还可以去尝试投篮了.在扣篮前有最重要的是的一点就是要运动的话伤的该怎么处理和阻挡.