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健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。

人过三十，你不得不知道的36条社会潜规则。1、去别人家里串门记得一定要带点东西，即使你们关系再好，也要拿点礼品。2、在别人面前一定要学会适当的装穷，即使你再有钱，也不要在朋友面前显摆。3、警惕在你面前说别人坏话的人，有可能他也会在别人面前7说你的坏话。4、随着年龄的增长，长相和钱越来越重要，年龄越大也越能悟透其中的道理。5、不要随意借别人的钱，不要考验人性，因为是不是真朋友，借一次钱就知道了。6、不要期待每一个人都能按照你的标准来为人处事，否则你会很累。7、每个人最终都会活成当初自己讨厌的那种人，无一例外。8、先学做人再学做事，然后才能学赚钱。9、此时的敌人可能会成为未来的朋友，没有永远的敌人，当然也没有永远的朋友。10、天底下没有免费的午餐，如果有的话，那你可得小心了。11、当你弱小的时候就不要太在乎自己的面子了，因为没人会在乎你的面子。12、不要看不起任何人，说不准你看不起的人就会让你刮目相看。13、做人最高的境界是：顺境时收心，逆境时放心。14、不要随便吃别人的饭或者要别人的东西，因为吃人嘴短，拿人手软。15、不要当面戳穿一个正在装X的人，因为他一定会记恨你。16、有人说女人比男人现实，但我认为男人比女人更现实。17、不要在别人面前说你比他过的多么多么好，因为别人可能希望你过得好，但绝不希望你比他还过得好。18、长时间不联系的人突然给你打，一定要警惕，要么借钱，要么就是有求于你。19、超过4个人的饭局就不要去了，因为这次饭局上的话没有几句是真的。20、人要么图名，要么图利，给不了利就不一定要给名。21、经济水平不是一个档次的人很难会成为真朋友。22、不要因为工作随便和同事闹翻，因为这是最愚蠢的行为。23、表扬人一定要当着人多的时候，批评人一定要当着人少的时候。24、不要突然凑到别人面前看手机的内容，这是极不礼貌的行为。25、合伙的买卖没有干长远的，自古以来都是如此。26、当面一套，背后一套的人要远离，这样的人不适合做朋友。27、有些人多生孩子就是为了把改变命运的机会放在孩子身上，而从未考虑过靠自己。28、如果有人说这不是钱的事，那就是钱的事。29、说得好不如做得好，不要把很多事都停留在自己的嘴上，否则时间一长，别人就不相信你的这张嘴了。30、久病床前无孝子，久贫家中无贤妻。有钱走遍天下，无钱寸步难行。31、不要总在别人面前说你认识谁谁谁，别人可能认为你在狐假虎威。32、同学聚会其实就是混的好的想利用这次机会去显摆。33、不要轻易让别人知道你是真的穷，因为别人知道了肯定会看不起你。34、你不想说的秘密，就一定不要说，你只要告诉了一个人也就意味着向所有人公开了。35、一定要学会存钱，要时刻有危机意识，因为当你急用时自己不至于低三下四的到处借钱。36、都知道背景的重要性，可有些人的背景是先天带来的，而大部分人的背景是通过后天努力得来的。

成功不是偶然，美职篮的运动员都有严格的日程安排，从吃到训练都非常合理，自律是运动员更强的根本，近日林书豪的食谱曝光，他每天都是以蔬菜为主，增加蛋白质的的摄入，不是想吃煎饼果子就去排队，不是吃烧烤加啤酒的生活。NBA的球员是最专业的，有天赋还有技术，他们的强大是通过科学计算出来的，也是不断的努力锻炼出来的。林书豪在NBA也闯出过一片天地，虽然亚洲人身体素质是劣势，但通过严格的训练和合理的饮食，林书豪保持着很强壮的身体，在亚洲球员中，是顶级的存在。说明天生的体质也可以通过后期加强培养，只要自律，严格自己的生活就肯定会更好，运动员要有这样的决心和毅力才行。贪吃贪玩，还很懒惰，自己比赛表现的不好，不想着加强训练提高水平，而是躲在窝里哭，这样的球员怎么可能会成功。今夏，林书豪离开猛龙队，加入到了CBA北京队，他的到来对中国联赛会有很大帮助，因为他有华裔的身份，还有NBA球员的天赋，可以更好的和队友交流成长经验，他可以帮助中国球员更快进步，相信林书豪会将自己成功的经历和经验告诉在中国的队友，向他学习，未来一点差不了。